La terapia de conducta emotiva racional (TREC) es un tipo de terapia introducida por Albert Ellis en la década de 1950. Es un enfoque que le ayuda a identificar creencias irracionales y patrones de pensamiento negativos que pueden conducir a problemas emocionales o de comportamiento.
REBT puede ser particularmente útil para las personas que viven con una variedad de problemas, que incluyen:
Siga leyendo para obtener más información sobre REBT, incluidos sus principios básicos y su eficacia.
Imagina que has enviado un mensaje de texto a alguien con quien has estado saliendo durante un mes. Usted ve que han leído el mensaje, pero pasan varias horas sin respuesta. Al día siguiente, todavía no han contestado. Podrías empezar a pensar que te están ignorando porque no quieren verte.
También puedes decirte que hiciste algo mal la última vez que los viste, luego puedes decirte que las relaciones nunca funcionan y que estarás solo por el resto de tu vida.
En este escenario, REBT se enfocaría en ayudarlo a replantearse cómo piensa por qué la persona no respondió. Tal vez estaban ocupados o simplemente se olvidaron de responder. O tal vez no estén interesados en conocerte de nuevo; si es así, eso no significa que haya algo mal contigo o que pasarás el resto de tu vida solo.
REBT utiliza tres tipos principales de técnicas, que se corresponden con el ABC. Cada terapeuta puede usar una combinación de técnicas ligeramente diferente según sus experiencias clínicas pasadas y sus síntomas.
A menudo incluyen trabajar para desarrollar:
Estas estrategias te ayudan a cambiar creencias irracionales (B).
Las técnicas de afrontamiento pueden ayudarlo a manejar mejor las consecuencias emocionales (C) de los pensamientos irracionales.
Estas técnicas de afrontamiento pueden incluir:
Existe un debate entre los expertos sobre la relación entre la TREC y la terapia conductual cognitiva (TCC). Algunos ven REBT como un tipo de REBT, mientras que otros sostienen que son dos enfoques muy distintos.
Si bien CBT y REBT se basan en principios similares, tienen varias diferencias clave. Ambos enfoques funcionan para ayudarlo a aceptar y cambiar los pensamientos irracionales que causan angustia. Pero REBT pone un poco más de énfasis en la parte de aceptación.
REBT también es único porque a veces utiliza el humor como una herramienta terapéutica para ayudarlo a tomarse las cosas menos en serio o a ver las cosas de manera diferente. Esto puede incluir dibujos animados, canciones cómicas o ironía.
REBT también se enfoca en tratar los síntomas secundarios, como sentirse ansioso por experimentar ansiedad o sentirse deprimido por tener depresión.
Un pequeño estudio de 2016 analizó los beneficios de las sesiones regulares de REBT con un trabajador social para la depresión a largo plazo.Después de un año, los participantes hicieron menos visitas a su médico de atención primaria. El uso de medicamentos recetados también disminuyó. Un estudio de 2014 descubrió de manera similar que la TREC podría ser un tratamiento eficaz para la depresión en las niñas pequeñas.
Tenga en cuenta que las personas responden de manera diferente a todos los tipos de terapia. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted.
También puede ayudar a determinar cuánto puede gastar de manera realista por sesión. Algunos terapeutas podrían no contratar un seguro, pero muchos ofrecen tarifas de escala variable o opciones de bajo costo. Esta es una conversación común que un terapeuta tiene con un cliente potencial, así que no se sienta incómodo al preguntar por el costo. Obtenga más información sobre cómo encontrar una terapia asequible.
Si vive en los Estados Unidos, puede encontrar psicólogos en su área aquí. Cuando llame a terapeutas potenciales, bríndeles una breve idea de lo que está buscando para salir de la terapia y pregúnteles si tienen alguna experiencia con REBT. Si suena prometedor, haga una cita.
Aquí hay otras seis preguntas que debe hacerse después de esa primera cita.
REBT es un tipo de terapia que puede ayudar con una variedad de afecciones de salud mental. Es similar a la TCC, pero hay algunas diferencias clave entre los dos. Si busca replantear algunos de sus patrones de pensamiento, REBT puede ser un buen método para probar.