Todo lo que debe saber sobre el manejo y la prevención de un nervio pellizcado en la cadera

Visión general

El dolor de un nervio pinzado en la cadera puede ser severo. Puede sentir dolor al moverse o caminar con una cojera. El dolor puede sentirse como un dolor, o puede arder o hormigueo. También puede tener adormecimiento que puede extenderse por la pierna.

Un nervio pinchado ocurre cuando los tejidos presionan el nervio, causando hormigueo o incluso debilidad. Un nervio pinzado en su cadera puede ser causado por varias cosas, incluyendo:

• sentado por largos periodos de tiempo
• el embarazo
• hernia de disco
• artritis
• distensión muscular
• Espora de hueso
• tener sobrepeso u obesidad

Siga leyendo para obtener más información sobre esta afección y qué puede hacer para aliviar el dolor.

¿Cómo se siente un nervio pinzado en la cadera?

Un nervio pinzado se siente diferente de una espalda rígida, aunque el dolor y los síntomas varían entre las diferentes personas. Un nervio pinzado en la cadera a menudo causa dolor en la ingle. A veces el dolor también se irradia hacia el interior del muslo. También puede viajar hasta la rodilla.

Si tiene un nervio pinzado en la cadera, caminar lo empeorará. Cuanta más actividad hagas, peor será el dolor. El dolor puede sentirse como un dolor sordo o puede ser un dolor agudo y ardiente. También puede experimentar adormecimiento doloroso, especialmente en las nalgas, o una sensación de hormigueo. Algunas personas también notan una sensación de tensión.

Remedios caseros

Muchos nervios pinchados se resuelven por sí solos y no necesitan tratamiento médico. Hay muchos remedios caseros para probar, pero aún así es mejor consultar primero con su médico. Pueden descartar otras afecciones que pueden requerir un tratamiento diferente.

Para tratar la afección en el hogar, comience con medicamentos antiinflamatorios de descanso y de venta libre (OTC), como ibuprofeno (Advil) o naproxeno (Aleve). Averigüe cuándo debe tomar ibuprofeno o naproxeno.

El hielo y el calor también pueden ayudar. El hielo reduce la hinchazón y el calor ayuda a que la sangre circule, lo que puede ayudar a reducir el dolor. Alternar entre los dos.

Mientras descansa, evite sentarse o pararse en una posición que aumente su dolor. Eso podría ser una señal de que está ejerciendo presión adicional sobre el nervio pinzado. El nervio pinzado puede causar dolor severo en la cadera, los glúteos y las piernas.

También puede hacer estiramientos y ejercicios suaves para ayudar a aliviar la presión. Puedes hacer esto entre periodos de descanso.

Estiramiento piriforme

Dependiendo de dónde esté su dolor, algunos estiramientos podrían ser útiles. Cuando el piriforme está apretado, puede ejercer presión sobre los nervios. Para estirar esa área, siga los pasos a continuación.

1. Tome asiento con las piernas dobladas delante de usted.
2. Descanse el tobillo del lado afectado en la rodilla opuesta. Luego acuéstate de espaldas.
3. Doble la pierna de abajo para que pueda sujetar su rodilla con ambas manos.
4. Tire suavemente de la rodilla hacia su cuerpo.
5. Para aumentar el estiramiento, mueva su mano hacia abajo para agarrar su tobillo y tire de la pierna suavemente hacia la cadera opuesta.
6. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos.
7. Cambia de piernas y repite el estiramiento.
8. Haz el estiramiento tres veces por pierna.

Fortalecimiento del núcleo

A menudo, un nervio pellizcado en la cadera es causado o exacerbado por un núcleo débil, por lo que es útil trabajar en el fortalecimiento de los abdominales y la espalda. El ejercicio del tablón tonifica todo el núcleo.

Para hacer una tabla:

1. Acuéstese sobre su estómago.
2. Coloque sus antebrazos planos en el suelo, con los codos alineados debajo de los hombros.
3. Mueva los dedos de los pies hacia abajo para que las bolas de los dedos estén planas en el piso.
4. Empuje hacia arriba sobre sus antebrazos y dedos y mantenga esta posición durante 30 segundos. Su espalda debe ser plana y su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies.

Ejercicio suave

Mantenerse activo es crucial para evitar los nervios pellizcados, así que asegúrese de tomar suficientes descansos para pararse y caminar a lo largo del día. También puedes probar estos estiramientos para aliviar el dolor de la ciática.

Si trabaja en un escritorio, tome descansos cortos cada hora o hable con su departamento de recursos humanos sobre el uso de un escritorio de pie. Si pasa gran parte de su día de pie, asegúrese de usar zapatos que le brinden un buen soporte. Los zapatos adecuados pueden ayudar a reducir la presión en las caderas y la columna vertebral.

Practicando buena postura

La forma en que se sienta y se para de pie puede ejercer una presión adicional sobre un nervio pinzado. Pequeños cambios en su postura pueden ayudar a reducir la presión y aliviar su dolor. Cuando esté de pie, concéntrese en distribuir uniformemente su peso en ambos pies y mantenga los hombros hacia atrás. Para practicar una buena postura mientras está sentado, mantenga ambos pies en el suelo. Eso significa que debes evitar sentarte con las piernas cruzadas. Mantenga su columna recta y sus hombros hacia atrás para evitar encorvarse. Aquí hay más consejos para una buena postura mientras está sentado.

¿Cuándo debo ver al médico?

Si el dolor es demasiado incómodo o ha durado más de un par de días, es hora de ver a su médico. Además de hablar con su médico, puede intentar trabajar con un quiropráctico, acupunturista o terapeuta de masajes. De acuerdo con las recomendaciones recientes del Colegio Americano de Médicos, los métodos como el masaje, la acupuntura, el calor o la manipulación de la columna deben usarse antes de la medicación para el dolor lumbar.

Un fisioterapeuta también puede ayudar. Los fisioterapeutas pueden enseñarle ejercicios para fortalecer y estirar los músculos alrededor del nervio pinzado.

Recuperación

En general, los nervios pinchados se resuelven por sí solos en unos pocos días o semanas. Es posible que pueda mejorar el proceso de recuperación con tratamientos en el hogar, como:

• hielo y calor
• ejercicios y estiramientos
• medicamentos para el dolor de venta libre
• descanso

Si los síntomas no mejoran con el tratamiento o si cree que están empeorando, hable con su médico.

Previniendo un nervio pinzado

Para prevenir un nervio pinzado en la cadera, asegúrese de cuidar sus músculos.Si tiene un trabajo o un pasatiempo que requiere que levante cargas pesadas, sea muy diligente con la forma adecuada. Recuerda estos consejos:

• Doblar las rodillas, no la espalda.
• Pida ayuda cuando levante objetos pesados ​​o de formas incómodas.
• Evite levantar objetos pesados ​​mientras está lesionado, lo que podría empeorar su condición.

Otras medidas de prevención a considerar son mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente. En particular, fortalecer los músculos centrales y de la espalda puede ayudar a prevenir futuras lesiones.