5 consejos para manejar el período de hinchazón

Visión general

La hinchazón es un síntoma temprano de la menstruación que muchas mujeres experimentan. Puede sentir que ha aumentado de peso o que su abdomen u otras partes de su cuerpo están tensos o incluso hinchados.

La hinchazón generalmente ocurre mucho antes de que comience su período y desaparecerá una vez que haya estado menstruando por unos días. Es posible que no pueda prevenir la hinchazón por completo, pero hay algunos tratamientos en el hogar que puede tratar de reducir. Aquí hay algunas maneras de reducir la hinchazón del período:

• siga una dieta baja en sodio, que incluye frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras
• beber mucha agua
• omitir cafeína y alcohol
• limite los alimentos procesados
• hacer ejercicio regularmente
• tomar un diurético
• hable con su médico sobre si las píldoras anticonceptivas pueden ayudar

Si su hinchazón es extrema o afecta sus actividades diarias, debe hablar con su médico.

¿Cómo se puede tratar y prevenir la hinchazón menstrual?

Si bien no existe una cura de talla única, varias modificaciones en el estilo de vida pueden reducirla antes y durante su período.

1. Comer los alimentos adecuados.

Debes evitar comer demasiada sal. ¿Cómo sabes si tu dieta es muy alta en sal? La American Heart Association recomienda limitar su consumo diario de sal a no más de 2,300 mg.

Los alimentos procesados ​​contienen mucha sal y otros ingredientes que pueden no ser los más saludables para usted. En su lugar, concéntrese en comer frutas y verduras, así como otros alimentos saludables como granos enteros, proteínas magras, nueces y semillas.

2. beber mucha agua

Asegúrese de beber mucha agua en los días previos a su período. Intente llevar una botella de agua con usted y procure llenarlo varias veces al día. No hay una sola recomendación para la cantidad de agua que se debe tomar cada día. La cantidad varía de persona a persona y depende del entorno, la salud personal y otros factores. Una buena regla general es apuntar a tomar un mínimo de ocho vasos de agua de 8 onzas por día. Muchas botellas de agua reutilizables contienen 32 o 24 onzas. Por lo tanto, dependiendo del tamaño que use, es posible que solo necesite beber de 2 a 3 botellas al día para obtener sus 64 onzas.

3. Salta el alcohol y la cafeína.

Los expertos creen que tanto el alcohol como la cafeína contribuyen a la hinchazón y otros síntomas del síndrome premenstrual (PMS). En lugar de estas bebidas, beber más agua.

Si le resulta difícil saltearse la taza de café de la mañana, intente reemplazarla con una bebida que contenga menos cafeína, como el té, o sustituya parte del café con cafeína por un tipo descafeinado.

4. Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular es clave para reducir los síntomas de PMS. Los expertos recomiendan que apuntas a uno de los siguientes:

• Unas pocas horas de actividad física moderada a la semana.
• Una hora o más de actividad vigorosa a la semana.
• Una combinación de estos niveles de actividad.

Para un plan de acondicionamiento físico óptimo, agregue algunos ejercicios para desarrollar sus músculos unas cuantas veces a la semana.

5. Considera la medicación

Si los remedios caseros no reducen la hinchazón antes y durante su período, es posible que desee hablar con su médico acerca de otros tratamientos. Algunos de estos incluyen:

• Control de la natalidad. Tomar píldoras anticonceptivas puede ayudarlo a reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Debe hablar con su médico sobre el mejor método de control de la natalidad para usted.
• Diuréticos. Estas pastillas ayudan a reducir el líquido que su cuerpo almacena. Su médico puede prescribirlos para aliviar la hinchazón severa.

¿Cuándo ocurre la hinchazón menstrual?

Es probable que experimente hinchazón mucho antes del inicio de su período. La hinchazón se considera un síntoma muy común de PMS. Los síntomas de PMS pueden comenzar una o dos semanas antes de que comience su período. Usted puede hincharse cada mes, de vez en cuando, o no del todo. El alivio de la hinchazón puede ocurrir inmediatamente después de que comience su período o unos días después.

Es posible que tenga otros síntomas de PMS. El Congreso estadounidense de obstetras y ginecólogos afirma que hasta el 85 por ciento de las mujeres reportan síntomas físicos relacionados con su período. Además de la hinchazón, otros síntomas comunes incluyen:

• calambres
• los antojos de alimentos
• mal humor
• acné
• fatiga

Los síntomas que tiene también pueden cambiar de un mes a otro o a medida que envejece.

¿Por qué los periodos causan hinchazón?

La respuesta corta es hormonas. El síndrome premenstrual ocurre durante la fase lútea de su ciclo menstrual. Ahí es cuando las hormonas estrógeno y progesterona pueden fluctuar. También es cuando el revestimiento de su útero se vuelve más grueso. Si queda embarazada, el óvulo fertilizado se adhiere a su engrosamiento del útero. Si no está embarazada, el revestimiento engrosado abandona su cuerpo y tiene un período.

Es posible que las hormonas no sean la única razón por la que tenga síntomas físicos antes de su período. Otras causas de sus síntomas pueden estar relacionadas con:

• tús genes
• El tipo y cantidad de vitaminas y minerales que toma.
• Su dieta, especialmente si es alta en sal.
• La cantidad de bebidas y alimentos que tiene con cafeína o alcohol.

¿Cuándo debería ver a un médico?

Debe hablar con su médico si su hinchazón:

• no desaparece despues de tu periodo
• Es lo suficientemente grave como para afectar sus actividades diarias.

La hinchazón severa puede ser un signo de una afección médica o puede necesitar un tratamiento diferente.

¿Cuál es tu perspectiva?

La hinchazón leve a moderada que comienza antes de su período y desaparece poco después de que comience su período generalmente no es nada de qué preocuparse. Mientras pueda funcionar normalmente y sus síntomas se presenten alrededor de su período, lo más probable es que todo lo que necesita hacer para reducir los síntomas sea intentar algunas modificaciones en el estilo de vida. Sin embargo, si tiene una hinchazón más severa que le impida realizar sus actividades diarias, hable con su médico.

Q&A: Jugo de arándano y la hinchazón del período

Q:

He leído que el jugo de arándano puede aliviar los síntomas de la hinchazón porque es un diurético natural.¿Es esto cierto y hay otros diuréticos naturales que puedo probar?

UNA:

No hay pruebas sólidas que demuestren que beber jugo de arándano reduzca la hinchazón del período. Los arándanos tienen un alto contenido de potasio, lo que ayuda a prevenir la retención de agua, pero la evidencia no es lo suficientemente fuerte como para recomendar el jugo de arándano específicamente para prevenir o tratar la hinchazón antes de su período.

Rachel Liberto, las respuestas a los ARN representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse asesoramiento médico.