Identificar y gestionar la sobrepronaci�n

��Qu� es la sobrepronaci�n?

Es posible que no piense en c�mo su pie toca el suelo cuando camina o corre. Despu�s de todo, se siente autom�tico. Usted hace el movimiento innumerables veces a lo largo del d�a.

La forma en que pise realmente importa para su salud, especialmente si participa en deportes, como correr.

Una forma en que tu pie puede moverse cuando das un paso se llama sobrepronaci�n. Sobrepronaci�n significa que tu pie rueda hacia adentro mientras te mueves. Si se sobreprona, el borde exterior de su tal�n golpea el suelo primero, y luego su pie rueda hacia el arco. La pronaci�n se refiere al aplanamiento de sus pies. Por lo tanto, si se sobreprona, aplana demasiado sus pies.

A medida que su arco se aplana y se estira, sus m�sculos, tendones y ligamentos se tensan. Es posible que corra un mayor riesgo de desarrollar ciertas lesiones.

• esguinces de tobillo
• espinillas
• tendinitis de Aquiles
• espolones del tal�n
• fascitis plantar

�Conozca m�s: la fascitis plantar se estira para aliviar el dolor ".

��C�mo puedo saber si sobrepronozco?

Una forma r�pida y f�cil de ver si se sobrepronera demasiado es mirar la parte inferior de sus zapatos para detectar signos de desgaste. Si la mayor parte del desgaste est� en la suela interior cerca de la bola del pie y cerca del dedo gordo, existe una buena posibilidad de que se sobreprone. Incluso puede notar que sus zapatos se inclinan hacia adentro si los mira sobre una superficie plana.

Ahora echa un vistazo a tus pies descalzos. �Tienes arcos bajos o pies planos? Esta puede ser otra se�al.

Las personas que se sobrepronan tambi�n experimentan una serie de s�ntomas, entre ellos:

• dolor en el tal�n o el arco
• pie plano
• callos o callos
• dolor de rodilla, cadera o espalda
• dedos de martillo

Otra forma de saber si exagera demasiado es mirar sus espinillas. Intente seguir la l�nea de su hueso desde la rodilla hasta el tobillo. Si esta l�nea se dirige hacia la parte interior de su pie, es posible que est� exagerando. Lo ideal es que la l�nea de su hueso conduzca al primer o segundo dedo del pie.

�Diagnostico medico

M�s all� del autodiagn�stico, es posible que desee visitar a un pod�logo, fisioterapeuta u otro m�dico para realizar lo que se llama un an�lisis de la marcha del video. Durante esta prueba, se toma un video de usted corriendo o caminando en una cinta de correr. Luego, este material se ralentiza y lo ve su m�dico. Cuando su forma de andar, o c�mo camina, se analiza en c�mara lenta, su m�dico puede determinar si se sobreprona.

Tambi�n puede consultar a su m�dico acerca del mapeo de pies en 3D. Te pisas un tapete especial con o sin tus zapatos puestos. Esta alfombrilla tiene muchos sensores que transmiten informaci�n a una computadora acerca de c�mo su pie golpea el suelo cuando camina. Para probar la sobrepronaci�n, su m�dico probablemente ver� que gran parte de la presi�n de su paso es hacia el arco de su pie.

Algunas tiendas para correr, como ASICS en Londres, tambi�n ofrecen este tipo de pruebas. Sin embargo, si experimenta s�ntomas o lesiones, puede ser mejor consultar a su m�dico.

�Tratamiento

Puede obtener algo de alivio al elegir diferentes zapatos o agregar inserciones a sus zapatos. Estas inserciones se llaman ortesis. Puede obtenerlos sin receta o con receta, y en algunos casos, su seguro de salud puede incluso cubrir parte del costo. Las ortesis apoyan su arco y pueden mejorar la forma en que su pie toca el suelo. Pueden aliviar el dolor que est� experimentando y reducir su pronaci�n durante las actividades.

Las ortesis de prescripci�n son personalizadas para usted utilizando la informaci�n de su an�lisis de la marcha. Las ortesis sin receta est�n hechas de tama�os y formas m�s generales. Usted coloca estos dispositivos en sus zapatos antes de caminar o participar en otras actividades.

Las ortesis son una forma pasiva de soportar tus arcos y corregir movimientos. Su m�dico tambi�n puede sugerir terapia f�sica o incluso trabajo quiropr�ctico para cambiar activamente su forma de andar con el tiempo.

Zapatos para sobrepronaci�n.

Encontrar buenos zapatos tambi�n puede ayudar a:

• Considere visitar un podiatra o una tienda en ejecuci�n que ofrezca alg�n tipo de an�lisis de la marcha antes de comprar. Al observar c�mo su pie toca el suelo en c�mara lenta, puede tomar la mejor decisi�n seg�n su movimiento �nico.
• Mida ambos pies para asegurarse de que est� eligiendo el mejor tama�o que se ajuste a ambos. Usted querr� prestar atenci�n a la anchura y la longitud de sus pies.
• Considere dirigirse a la tienda m�s tarde en el d�a si es posible. Sus pies se hinchan a lo largo del d�a, por lo que un zapato que se adapta perfectamente a la ma�ana puede no sentirse tan bien en la noche.
• Cuando te est�s probando alg�n calzado, trae el tipo de calcetines que usas normalmente. Algunas personas usan calcetines m�s delgados, otras usan calcetines m�s gruesos. Eso puede ayudarte a encontrar el ajuste m�s c�modo.
• No cuente con que los zapatos se estiren o se desgasten con el tiempo. Si se sienten apretados, suba el siguiente tama�o.

Los zapatos que pueden funcionar mejor para sobrepronadores incluyen los zapatos de estabilidad. Este tipo generalmente ayuda a distribuir el impacto de su marcha para disminuir la pronaci�n. Estos zapatos tambi�n pueden ser etiquetados como? Control de movimiento? y tiene soporte de arco adicional para pies planos y amortiguaci�n adicional. Algunos zapatos deportivos tambi�n est�n dirigidos a sobrepronadores. Preg�ntele a un empleado de la tienda si tiene una secci�n de zapatos para sobrepronaci�n.

�Ejercicios y estiramientos para sobrepronadores.

Algunos ejercicios y estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor o la incomodidad, o volver a entrenar su forma de andar elevando y fortaleciendo sus arcos para corregir la alineaci�n de los tobillos y las rodillas.

Postura corta del pie

Para probar este movimiento, simplemente:

1. Qu�tese los zapatos y p�rese con los pies separados al ancho de la cadera.
2. Manteniendo los dedos de los pies en el piso, distribuya su peso en los bordes externos de sus pies, levantando el arco.
3. Mantenga la posici�n durante unos segundos y luego vuelva a su posici�n inicial.
4. Eventualmente, debes trabajar para mantener esta postura durante tus actividades diarias.

Soporte de pato

Un puesto de pato tambi�n puede ayudar al despertar. tus gl�teos. Estos m�sculos desempe�an un papel en cuanto pronostican.

1. P�rate con los talones juntos y tus pies resultaron como un pato.
2. Haga todo lo posible para mover las piernas hacia afuera utilizando los m�sculos de los gl�teos e inclinando la pelvis debajo de su cuerpo. Puedes notar que a medida que giran tus piernas, los arcos de tus pies suben y salen de pronaci�n.
3. Puede mantener esta posici�n durante 30 segundos.

Cadena cerrada de estiramiento de ternera

Este tramo tambi�n se conoce como tramo de pared. Es posible que desee hacer este estiramiento mientras est� en su �rtesis para asegurarse de que no est� estirando los m�sculos o tendones incorrectos.

1. P�rese a pocos pies de distancia de una pared.
2. Doble la rodilla delantera mientras coloca uno de sus pies detr�s de usted para estirar el m�sculo de la pantorrilla.
3. Descansa tus manos en la pared frente a ti.
4. Si a�n no lo has hecho, trata de bajar lentamente el tal�n de la espalda al suelo.
5. Mantenga esta posici�n por hasta 20 segundos antes de repetir en el otro lado.

Cadena abierta tramo de pantorrilla

Un tramo de ternera de cadena abierta es un estiramiento sentado.

1. Si�ntate en el suelo con las piernas estiradas delante de ti.
2. Mantenga sus pies en la posici�n m�s neutral posible.
3. Incl�nate un poco hacia adelante y agarra los dedos de los pies para estirarlos hacia atr�s, lo que estirar� tus pantorrillas.
4. Sostenga por 10-20 segundos y suelte. Repite este estiramiento unas cuantas veces.

�panorama

Si experimenta dolor o lesi�n como resultado de una sobrepronaci�n, visite a su m�dico. Hay muchas maneras en que puede trabajar para obtener alivio. Puede ser tan simple como cambiar sus zapatos de entrenamiento o agregar una ortesis personalizada. Ciertos ejercicios con la orientaci�n de un m�dico o fisioterapeuta tambi�n pueden ayudar al estirar y fortalecer activamente las piernas y los pies.