Entendiendo el rango normal de movimiento del hombro

¿Qué conforma tu articulación del hombro?

Su articulación del hombro es un sistema complejo formado por cinco articulaciones y tres huesos:

• clavícula o clavícula
• escápula, su omóplato
• Húmero, que es el hueso largo en la parte superior del brazo.

Este sistema de articulaciones y huesos permite que su hombro se mueva en diferentes direcciones. Cada movimiento tiene un rango de movimiento diferente. La capacidad de sus hombros para moverse en un rango normal depende de la salud de su:

• músculos
• ligamentos
• huesos
• articulaciones individuales

¿Cuál es el rango normal de movimiento del hombro?

Sus hombros tienen la capacidad de moverse más que la mayoría de las articulaciones. El rango de movimiento de su hombro es, básicamente, qué tan lejos puede mover cada hombro en diferentes direcciones sin mayor dolor en las articulaciones u otros problemas.

Flexion de hombro

La flexión es un movimiento que disminuye el ángulo entre las dos partes que la articulación está conectando. Si mantienes tus brazos rectos y las palmas de las manos contra tus costados y levantas los brazos delante de tu cuerpo para apuntar tus manos hacia algo frente a ti, estás practicando la flexión.

Un rango normal de movimiento para la flexión del hombro es de 180 grados. Esto implica mover los brazos desde las palmas hacia el costado de su cuerpo hasta el punto más alto en el que puede levantar los brazos sobre la cabeza.

Extensión del hombro

La extensión es un movimiento que aumenta el ángulo entre las dos partes que la articulación está conectando. Si alcanza sus manos detrás de usted, piense en poner algo en el bolsillo trasero, está practicando la extensión.

Un rango normal de movimiento para la extensión del hombro hasta el punto más alto en el que puede levantar el brazo detrás de la espalda, comenzando con las palmas de las manos al lado del cuerpo, es entre 45 y 60 grados.

Abducción del hombro

La abducción ocurre cuando tienes un movimiento del brazo lejos de la mitad de tu cuerpo. Cuando levantas el brazo de los lados de tu cuerpo, es una abducción de tu hombro.

Un rango normal para la abducción, comenzando con las palmas a los lados, es de alrededor de 150 grados en un hombro sano. Esto coloca tus manos sobre tu cabeza con tus brazos rectos.

Aducción de hombro

La aducción del hombro ocurre cuando mueves tus brazos hacia la mitad del cuerpo. Si te abrazas, tus hombros están aduciendo.

Un rango normal de movimiento para la aducción del hombro es de 30 a 50 grados dependiendo de la flexibilidad y la composición corporal. Si su pecho o bíceps son particularmente musculosos, puede ser difícil mover los brazos hacia adentro.

Rotación medial

Con los brazos a los lados, gire las palmas hacia su cuerpo y doble los codos 90 grados para que sus manos apunten hacia delante. Mantenga sus codos contra su cuerpo y mueva sus antebrazos hacia su cuerpo.

Imagina que tu cuerpo es un gabinete, tus brazos son las puertas del gabinete y estás cerrando las puertas. Esta es la rotación medial, también conocida como rotación interna, y el rango normal de movimiento para un hombro sano es de 70 a 90 grados.

Rotación lateral

Con los brazos a los lados, con las palmas mirando hacia su cuerpo, doble los codos 90 grados. Manteniendo sus codos contra su cuerpo, mueva sus antebrazos lejos de su cuerpo. Esto es rotación lateral, también conocida como rotación externa, y el rango normal de movimiento para un hombro sano es de 90 grados.

Condiciones comunes que afectan el rango de movimiento

Su hombro se compone de muchas partes móviles diferentes. La bola de la parte superior de su brazo encaja en la cuenca del hombro Se mantiene allí con músculos, tendones y ligamentos. Un problema con solo una de estas partes puede afectar su rango de movimiento.

Los problemas comunes incluyen:

• tendinitis
• bursitis
• contusión
• fracturas
• artritis
• esguinces
• son

Su médico diagnosticará un problema potencial a través de una serie de pruebas, que pueden incluir:

• examen físico
• Rayos X
• ultrasonido
• Resonancia magnética
• Tomografía computarizada

Si está preocupado por el rango de movimiento de su hombro, debe mencionar el problema a su médico.

La comida para llevar

Un rango normal de movimiento para su hombro depende de su flexibilidad y de la salud general de su hombro.

Si le preocupa la rotación o el rango de movimiento de su hombro o siente dolor durante el movimiento normal, debe consultar con su médico. Ellos pueden ayudarlo a encontrar un plan de tratamiento o recomendarlo a un ortopedista.