Todo lo que necesitas saber sobre la hiperlordosis
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¿Qué es la hiperlordosis?
Las espinas humanas son naturalmente curvas, pero demasiada curva puede causar problemas. La hiperlordosis es cuando la curva hacia adentro de la columna vertebral en su espalda baja es exagerada. Esta condición también se llama swayback o saddleback.
La hiperlordosis puede ocurrir en todas las edades, pero es poco frecuente en niños. Es una condición reversible.
Sigue leyendo para conocer los síntomas y las causas de la hiperlordosis y cómo se trata.
¿Cuáles son los síntomas de la hiperlordosis?
Si tiene hiperlordosis, la curva exagerada de su columna hará que su estómago se empuje hacia adelante y su parte inferior se salga. Desde el lado, la curva hacia adentro de tu columna vertebral se verá arqueada, como la letra C. Puedes ver la C arqueada si miras tu perfil en un espejo de cuerpo entero.
Puede tener dolor en la parte baja de la espalda o dolor en el cuello, o movimiento restringido. Sin embargo, hay pruebas limitadas que relacionan la hiperlordosis con el dolor lumbar.
La mayoría de las hiperlordosis son leves y su espalda permanece flexible. Si el arco en su espalda es rígido y no desaparece cuando se inclina hacia adelante, puede haber un problema más serio.
¿Qué causa la hiperlordosis?
La mala postura es la causa más frecuente de hiperlordosis. Otros factores que pueden contribuir a la hiperlordosis son:
- obesidad
- usar zapatos de tacón alto por períodos prolongados
- lesión espinal
- enfermedades neuromusculares
- raquitismo
- sentado o de pie por períodos prolongados
- músculos centrales débiles
Para las mujeres embarazadas, un estudio realizado en 2007 encontró que la hiperlordosis es la forma en que la columna vertebral femenina ha evolucionado para adaptarse al peso adicional del bebé.
Puedes comprobar tu postura con una simple prueba:
- Párese derecho contra una pared. Mantenga las piernas separadas al ancho de los hombros y los talones a aproximadamente 2 pulgadas de la pared.
- Su cabeza, omóplatos y parte inferior deben tocar la pared. Debe haber espacio suficiente para deslizar la mano entre la pared y la parte inferior de la espalda.
- Con la hiperlordosis, habrá más de una mano de espacio entre la pared y la espalda.
¿Cuándo ves a un médico para la hiperlordosis?
La mayoría de los casos de hiperlordosis no requieren atención médica especial. Puede corregir su postura por su cuenta. Tendrá que hacer algunos ejercicios y estiramientos regulares para ayudar a mantener una buena postura.
Si tiene dolor o su hiperlordosis es rígida, consulte a un médico para determinar la causa. Dependiendo del diagnóstico, su médico puede referirlo a un especialista en espalda o a un fisioterapeuta. A veces, la hiperlordosis puede ser un signo de un nervio pinchado, pérdida de hueso en la columna vertebral o un disco dañado.
Su médico le hará un examen físico. Le preguntarán cuándo comenzó su dolor y cómo ha afectado sus actividades diarias.
Su médico también puede tomar radiografías u otras imágenes de su columna vertebral para ayudar en el diagnóstico. También puede tener un examen neurológico y otras pruebas.
¿Qué tipos de tratamiento están disponibles para la hiperlordosis?
Su plan de tratamiento dependerá del diagnóstico de su médico. En la mayoría de los casos, el tratamiento será conservador. En casos raros, la cirugía puede ser necesaria.
El tratamiento conservador puede incluir:
- medicamentos de venta libre para el dolor, como paracetamol (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno (Aleve)
- un programa de perdida de peso
- terapia física
Los niños y adolescentes con hiperlordosis pueden necesitar usar un aparato ortopédico para guiar el crecimiento de la columna.
Ejercicios para probar.
Su médico puede referirlo a un fisioterapeuta. También pueden darle un conjunto de ejercicios para que haga por su cuenta para ayudar a su postura.
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Hay muchos tipos de ejercicios y estiramientos para elegir, dependiendo de su edad y su nivel de condición física. Yoga y silla yoga son buenas opciones. Lo importante es desarrollar una rutina de ejercicios que pueda seguir. También debe ser consciente de mantener una buena postura al sentarse, estar de pie o participar en actividades.
Aquí hay algunos ejercicios simples de postura que no requieren equipo:
- Mueve tus hombros hacia adelante y hacia arriba hacia tus orejas y luego hacia abajo, empujando hacia tu espalda.
- Estira los brazos a los lados a la altura de los hombros y enróllalos en pequeños círculos.
- De pie, agachado como si estuviera sentado en una silla.
- De pie, coloca una mano sobre tu oreja. Descanse la otra mano y el brazo plano a su lado. Inclínate en la dirección opuesta a la oreja cubierta.
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¿Cuál es la perspectiva para la hiperlordosis?
La mayoría de la hiperlordosis es el resultado de una mala postura. Una vez que hayas corregido tu postura, la condición debería resolverse por sí sola.
El primer paso es estar consciente de su postura durante su rutina diaria normal. Una vez que sepas lo que se siente al pararte y sentarte correctamente, sigue así. Debería ver los resultados de inmediato, aunque parezca incómodo al principio.
Desarrolla una rutina de ejercicios y estiramientos que haces diariamente. Consulte con su médico si no está seguro sobre el nivel adecuado de actividad para usted.
Publique recordatorios para sentarse o pararse derecho. Pídale a sus amigos y familiares que le avisen cuando lo vean encorvado o encorvado en su computadora.
La buena postura toma vigilancia hasta que se vuelve automática.
¿Qué puedes hacer para prevenir la hiperlordosis?
A menudo se puede prevenir la hiperlordosis practicando una postura correcta. Mantener la columna vertebral correctamente alineada evitará el estrés en el cuello, las caderas y las piernas, lo que podría provocar problemas en el futuro. Aquí hay algunos consejos más para ayudar a prevenir esta condición:
- Si está preocupado por el control de peso, comience un programa de pérdida de peso. Hable con su médico si necesita ayuda para comenzar.
- Si se sienta mucho durante el día, tome descansos pequeños para levantarse y estirarse.
- Si tiene que permanecer de pie durante mucho tiempo, cambie su peso periódicamente de un pie al otro o de los talones a los dedos de los pies.
- Siéntate con los pies apoyados en el suelo.
- Use una almohada o una toalla enrollada para apoyar su espalda baja cuando esté sentado.
- Use zapatos cómodos y de tacón bajo.
- Se adhieren a un programa de ejercicios de su elección.
