10 maneras de mejorar tu vista

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Hacerse chequeos regulares de la vista es solo una de las muchas maneras en que puede mejorar su vista y prevenir lesiones o enfermedades que podrían dañar su visión. Sigue leyendo para aprender otras formas en que puedes mejorar tu visión.

1. Obtener suficientes vitaminas y minerales clave

Las vitaminas A, C y E, así como el mineral zinc, contienen antioxidantes que pueden ayudar a prevenir la degeneración macular. Es una condición en la cual la mácula, la parte del ojo que controla la visión central, se deteriora.

Las fuentes de alimentos para estos importantes nutrientes incluyen una variedad de verduras y frutas coloridas, tales como:

• zanahorias
• pimientos rojos
• brócoli
• Espinacas
• fresas
• batata
• agrios

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y la linaza, también se recomiendan para una mejor salud ocular.

2. No te olvides de los carotenoides.

Algunos otros nutrientes también son claves para mejorar la vista. Entre ellos se encuentran la luteína y la zeaxantina, que son carotenoides que se encuentran en la retina. También puede encontrarlos en vegetales de hojas verdes, brócoli, calabacín y huevos.

La luteína y la zeaxantina también se pueden tomar en forma de suplemento. Estos carotenoides ayudan a proteger la mácula mejorando la densidad del pigmento en esa parte del ojo y absorbiendo la luz ultravioleta y azul.

3. Mantente en forma

Sí, el ejercicio y mantener un peso saludable pueden ayudar a sus ojos, no solo a su cintura. La diabetes tipo 2, que es más común en personas con sobrepeso u obesidad, puede causar daño a los pequeños vasos sanguíneos en los ojos.

Esta condición se llama retinopatía diabética. El exceso de azúcar que circula en el torrente sanguíneo daña las delicadas paredes de las arterias. La retinopatía diabética hace que las arterias muy pequeñas de la retina, la parte posterior del ojo sensible a la luz, derramen sangre y líquido en el ojo, dañando su visión.

El control regular de sus niveles de azúcar en la sangre y mantenerse en forma y recortar pueden disminuir sus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y sus muchas complicaciones.

4. Manejar condiciones crónicas.

La diabetes no es la única enfermedad que puede afectar su visión. Otras afecciones, como la presión arterial alta y la esclerosis múltiple, pueden afectar la vista. Estas afecciones están relacionadas con la inflamación crónica, que puede dañar su salud de pies a cabeza.

La inflamación del nervio óptico, por ejemplo, puede causar dolor e incluso pérdida completa de la visión. Si bien una enfermedad como la esclerosis múltiple no se puede prevenir, puede intentar controlarla con hábitos y medicamentos saludables.

La presión arterial alta puede tratarse eficazmente con una dieta saludable para el corazón, ejercicio y medicamentos antihipertensivos.

5. Use gafas protectoras

Ya sea que esté jugando al racquetball, trabajando en su garaje o haciendo un experimento científico en la escuela, es vital que proteja sus ojos con las gafas adecuadas.

Los anteojos protectores resistentes son esenciales si existe el riesgo de químicos, objetos afilados o materiales como virutas de madera, fragmentos de metal o incluso un codo perdido durante un juego de baloncesto, entrando a su ojo.

Muchas gafas protectoras están hechas con un tipo de policarbonato, que es aproximadamente 10 veces más resistente que otras formas de plástico.

6. Eso incluye gafas de sol.

Las gafas de sol no son sólo para verse bien. El uso de sombras es uno de los pasos más importantes que puede tomar para mejorar su vista. Usted quiere gafas de sol que bloqueen del 99 al 100 por ciento de la radiación UVA y UVB de la luz solar.

Las gafas de sol ayudan a proteger sus ojos de las condiciones que provienen del daño ocular. Estos incluyen cataratas, degeneración macular y pterigio, un crecimiento de tejido sobre la parte blanca del ojo. Pterygiums puede conducir al astigmatismo, que puede causar visión borrosa.

El uso de un sombrero de ala ancha también puede ayudar a proteger sus ojos del daño causado por el sol.

7. Siga la regla 20-20-20

Tus ojos trabajan duro durante el día y necesitan un descanso de vez en cuando. La tensión puede ser especialmente intensa si trabaja en una computadora durante largos períodos de tiempo a la vez. Para aliviar la tensión, siga la regla 20-20-20.

Eso significa que cada 20 minutos, debe dejar de mirar su computadora y mirar algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.

8. Dejar de fumar

Sabes que fumar es malo para tus pulmones y tu corazón, sin mencionar tu cabello, piel, dientes y casi cualquier otra parte del cuerpo. Eso incluye tus ojos, también. Fumar aumenta dramáticamente su riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular relacionada con la edad.

Afortunadamente, sus ojos, pulmones, corazón y otras partes del cuerpo pueden comenzar a recuperarse de años de daño inducido por el tabaco en las primeras horas de dejar de fumar. Y cuanto más tiempo pueda evitar los cigarrillos, más se beneficiarán sus vasos sanguíneos y la inflamación se aliviará en sus ojos y en el resto de usted.

9. Conozca la historia de la salud ocular de su familia.

Algunas afecciones oculares son hereditarias, por lo que ser consciente de las afecciones oculares que tuvieron sus padres o abuelos puede ayudarlo a tomar precauciones.

Las condiciones hereditarias incluyen:

• glaucoma
• degeneración de la retina
• la degeneración macular relacionada con la edad
• atrofia optica

Comprender su historia familiar puede ayudarlo a tomar precauciones tempranas

10. Mantenga sus manos y lentes limpias

Sus ojos son especialmente vulnerables a los gérmenes e infecciones. Incluso las cosas que solo irritan tus ojos pueden afectar tu visión. Por esas razones, siempre debe lavarse las manos antes de tocarse los ojos o de manejar sus lentes de contacto.

También es muy importante lavarse las manos y desinfectar sus lentes de contacto según las instrucciones.

También debe reemplazar sus lentes de contacto según lo aconseje el fabricante o su médico. Los gérmenes en sus lentes de contacto pueden provocar infecciones bacterianas en los ojos.

La línea de fondo

No puede asociarse lavarse las manos, comer vegetales o mirar su peso como pasos clave hacia una mejor vista, pero todos desempeñan un papel.

Vivir un estilo de vida más saludable y proteger sus ojos del sol y los objetos extraños no puede protegerlos contra todas las afecciones oculares. Pero todos pueden reducir sus probabilidades de desarrollar un problema que podría perjudicar su visión.