7 tratamientos de tal�n y remedios caseros

�Visi�n general

Los espolones del tal�n son crecimientos �seos en la parte inferior del tal�n que se dirigen hacia el arco de su pie. Si bien algunas personas tienen espol�n en el tal�n y nunca las conocen, otras pueden experimentar un dolor significativo que puede hacer que cada paso sea m�s dif�cil que el anterior.

Esta condici�n com�nmente ocurre con la fascitis plantar, una condici�n que causa inflamaci�n en la parte inferior del pie, especialmente en el tal�n. Aqu� hay siete tratamientos y remedios que pueden ayudarlo a encontrar alivio.

�1. compresa fria

La terapia de fr�o puede ayudar a aliviar el tejido del tal�n inflamado. Una opci�n es aplicar una bolsa de hielo cubierta de tela en el tal�n. Tambi�n puede aplicar un paquete de compresi�n en fr�o para ayudar a mantener la bolsa de hielo en su lugar. Estos se venden en muchas farmacias como paquetes de gel o envolturas fr�as para los pies. Se guardan en el congelador y luego se envuelven alrededor del pie y el tobillo. Deje la envoltura encendida durante 10 minutos a la vez, luego desenvu�lvala. Repita la aplicaci�n de envoltura fr�a cada hora mientras est� despierto.

Otra opci�n es poner el pie sobre una botella de agua fr�a o congelada.

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�2. Zapatos y �rtesis.

Zapatos c�modos y bien ajustados pueden reducir la cantidad de presi�n en el espol�n del tal�n. Esta presi�n puede causar dolor y malestar. Esto es lo que debe buscar cuando eval�a la comodidad de un zapato cuando tiene un espol�n en el tal�n:

• Apoyo firme del tal�n:��La espalda? �Contador? El zapato debe ser firme para sostener el tal�n y evitar que el pie se mueva hacia adentro o hacia afuera.
• Flexibilidad moderada:�Un zapato no deber�a ser tan f�cil de doblar que sea plegable. Sin embargo, el zapato debe tener una curva gradual que tenga cierta resistencia cuando el pie est� flexionado o doblado.
• Tal�n ligeramente elevado:�Un inserto o zapato para el tal�n que tenga un tal�n ligeramente elevado (no m�s de 1 pulgada de alto) puede ayudar a aliviar la presi�n sobre el tal�n doloroso.

Tambi�n puede hacer ortesis personalizadas (inserciones de zapato moldeadas) que se deslizar�n dentro de su zapato. Estos aparatos ortop�dicos est�n dise�ados a medida para evitar que el pie se mueva y brindan soporte adicional para el tal�n. Se hacen con una receta de su podiatra.

�3. Medicamentos de venta libre

Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre (OTC) pueden ayudarlo a aliviar el dolor y las molestias en el tal�n. Ejemplos de medicamentos antiinflamatorios incluyen los siguientes:

• aspirina
• ibuprofeno (Advil, Motrin)
• naproxeno s�dico / naproxeno (Aleve)

Al reducir la inflamaci�n del tejido, estos medicamentos pueden ayudar a prevenir da�os mayores. Sin embargo, no debe tomar medicamentos antiinflamatorios si tiene problemas de ri��n o antecedentes de sangrado estomacal y �lceras.

Si bien el paracetamol de venta libre puede ayudar a aliviar el dolor, no tiene las mismas propiedades antiinflamatorias que los otros medicamentos.

�4. Estiramientos

Los estiramientos para la pantorrilla y los m�sculos circundantes, as� como la fascia plantar, pueden ayudar a reducir la tensi�n y la presi�n en el espol�n del tal�n. Algunos estiramientos �tiles incluyen:

Flexiones de pies

• Si�ntate con una pierna cruzada sobre la otra.
• Alcanza tu pie, agarrando los dedos y tirando de ellos hacia tu pecho. Mantenga esta posici�n durante 30 segundos y luego suelte el pie.
• Repita el estiramiento 5 veces en este pie, luego cruce las piernas hacia el otro lado y estire el otro pie.

Estiramiento de la pantorrilla

• P�rese frente a una pared a la distancia del brazo.
• Coloque un pie ligeramente delante del otro e incl�nese hacia adelante, colocando las manos en la pared que est� aproximadamente a la altura de los hombros.
• Doble las rodillas y empuje ligeramente las caderas hacia adelante para sentir el estiramiento en sus pantorrillas.
• Mantenga esta posici�n durante 10 segundos a la vez, luego estire las piernas. Repita este estiramiento 10 veces, luego cambie la posici�n de su pie para que el pie opuesto est� hacia adelante.

Estirarse en la ma�ana, la tarde y la noche puede ayudar mucho a reducir el dolor en el tal�n. Tambi�n puede usar f�rulas especiales que mantienen el pie flexionado para estirar la fascia plantar y los m�sculos de la pantorrilla durante la noche. Estas f�rulas son especialmente �tiles para reducir el dolor en el tal�n que se presenta a primera hora de la ma�ana.

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�5. Cryoultrasound

La terapia de crio-ultrasonido combina la aplicaci�n de energ�a electromagn�tica y terapia de fr�o para aliviar el dolor. La m�quina parece una varita grande que se mueve sobre el pie y el tobillo. La investigaci�n ha encontrado que la terapia con crio-ultrasonido es una opci�n de tratamiento eficiente para las personas con fascitis plantar que tambi�n tienen espol�n en el tal�n. Pod�logos y fisioterapeutas a menudo proporcionan esta terapia.

�6. Inyecciones de corticosteroides.

Las inyecciones de corticosteroides no curan el espol�n de su tal�n, pero pueden ayudar con algo del dolor que causa el espol�n del tal�n. Para aplicar la inyecci�n, su m�dico generalmente aplicar� un medicamento para adormecer para reducir cualquier molestia en el lugar de la inyecci�n. Si bien el sitio de inyecci�n puede variar, la mayor�a de los m�dicos inyectar�n el medicamento en la parte interna o media del tal�n en lugar de la parte inferior de la misma.

Aunque las inyecciones de corticosteroides pueden ayudar a muchas personas con espolones �seos, hay un l�mite en la frecuencia o la cantidad que puede recibir. Esto se debe a que las inyecciones de esteroides pueden aumentar la probabilidad de ruptura del tend�n.

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�7. Cirug�a

De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortop�dicos, su m�dico generalmente solo recomendar� la cirug�a por un espol�n en el tal�n si los m�todos conservadores como los anteriores han fallado. Existe una variedad de procedimientos y abordajes quir�rgicos. El enfoque m�s com�n es separar el ligamento de la fascia plantar del hueso del tal�n y extraer el espol�n del tal�n con herramientas especiales. Esto reduce la presi�n de la fascia plantar y elimina el espol�n del tal�n.

El da�o a los nervios es un factor de riesgo significativo asociado con el procedimiento. Tambi�n es posible que el espol�n del tal�n regrese despu�s de la cirug�a.Despu�s del procedimiento, pueden pasar varias semanas hasta que pueda comenzar a caminar m�s normalmente y con menos dolor en el tal�n.