Cómo curar una cepa de trapecio

Visión general

El trapecio es un músculo plano en forma de triángulo en la espalda. Se extiende desde su cuello, a lo largo de la columna vertebral hasta aproximadamente la mitad de su espalda y en el omóplato. Tienes un trapecio derecho e izquierdo. Estos músculos grandes sostienen sus brazos y hombros, y son necesarios para levantar sus brazos.

Utilice este diagrama tridimensional interactivo para explorar el trapecio izquierdo y derecho.

Una tensión de trapecio es una lesión común que puede limitar su rango de movimiento y la fuerza en sus brazos. Una tensión se produce cuando las fibras en un músculo o tendón se extienden más allá de su límite normal. Una tensión puede ocurrir gradualmente por el uso excesivo o repentinamente por una lesión. Curar una cepa de trapecio puede requerir nada más que reposo y hielo. El ejercicio del trapecio puede ayudar a fortalecerlo y mantenerlo más flexible para reducir el riesgo de lesiones en el futuro.

¿Cuales son los sintomas?

Los síntomas de una cepa de trapecio varían, dependiendo de la causa de la lesión, así como su gravedad. Usted puede sentir? Nudos? En los músculos de tu cuello y parte superior de la espalda. El trapecio se sentirá adolorido y el músculo puede sufrir espasmos o calambres. Una tensión grave también puede causar hinchazón e inflamación.

El cuello y el hombro también pueden sentirse tensos y rígidos, lo que proporciona un rango de movimiento limitado. Puede tener problemas para girar la cabeza de lado a lado. Una tensión de trapecio también puede dejar uno o ambos brazos hormigueando o debilitándose.

Causas comunes

Las cepas de trapecio pueden ocurrir de dos formas: a través de una lesión aguda o por uso excesivo.

Lesión aguda

Una lesión muscular aguda ocurre repentinamente cuando el músculo experimenta un trauma, como un giro violento o una colisión. Una mala caída puede causar una cepa de trapecio. Cuando hay un golpe fuerte en el trapecio, puede haber una contusión, así como otros síntomas de tensión muscular. El dolor y la rigidez de una lesión aguda se sentirán inmediatamente.

Uso excesivo

Las lesiones por uso excesivo tienden a ocurrir cuando se realizan actividades repetitivas de bajo impacto durante un período prolongado de tiempo. Pero también puede forzar su trapecio a través de una actividad rigurosa y repetitiva, como levantar pesas. Cuando el trapecio o cualquier músculo está sobrecargado de trabajo y no tiene tiempo para repararse, es probable que se produzca una tensión u otra lesión.

Como se diagnostica

El diagnóstico de una lesión de tejidos blandos generalmente requiere un examen físico y una prueba de imagen. Durante el examen, su médico revisará sus síntomas y hablará sobre cuándo y cómo pudo haber ocurrido la lesión. Si no hubo una lesión aguda y ha notado que los síntomas empeoran gradualmente, trate de recordar cuándo comenzaron y qué actividades podrían ser los desencadenantes.

Durante el examen, su médico le pedirá que mueva el brazo y el cuello en diferentes posiciones. Su médico también puede mover su cuello, brazo u hombro para tener una idea de su rango de movimiento, fuerza y ​​ubicación y desencadenante del dolor.

Una radiografía no puede revelar imágenes detalladas de daño muscular, pero puede ayudar a determinar si sus síntomas se deben a una fractura de hueso. Las imágenes de resonancia magnética (IRM) utilizan un fuerte campo magnético y ondas de radio para producir imágenes de tejidos blandos (como músculos, tendones y órganos). Una resonancia magnética puede ayudar a identificar la ubicación precisa de una distensión muscular y si hay un desgarro muscular completo o simplemente una distensión.

Una lesión muscular generalmente se clasifica por uno de tres grados:

• Una lesión de Grado 1 es una leve distensión muscular que afecta a menos del 5 por ciento de las fibras musculares.
• Una lesión de grado 2 afecta a muchas más fibras y es una lesión mucho más grave. Sin embargo, el músculo no está completamente desgarrado.
• Una lesión de grado 3 no es una distensión, sino una ruptura completa de un músculo o tendón.

Opciones de tratamiento

Si le han diagnosticado una cepa de trapecio, probablemente se le recomiende que aplique hielo en el área lesionada y descanse. También puede probar hielo y descansar si siente que tiene una cepa de trapecio, pero no cree que sea lo suficientemente grave como para obtener una evaluación médica.

ARROZ (reposo, hielo, compresión, elevación) es un buen sistema de tratamiento para los tobillos y las rodillas, en particular, pero la compresión y la elevación no siempre son realistas para una cepa de trapecio.

Un médico puede tratar de envolver su hombro para comprimir el trapecio con el fin de reducir la hinchazón. Pero esto a menudo no es necesario o práctico, dado que la lesión puede estar en el centro de la parte superior de la espalda.

El objetivo de la elevación es reducir la hinchazón en el sitio de la lesión. Esto se logra elevando el sitio de la lesión por encima del nivel del corazón. Pero como el trapecio ya está sobre el corazón, es posible que no tenga que dar ningún otro paso que no sea elevar un poco la cabeza y los hombros mientras duerme.

La cinta de kinesiología es un tratamiento más nuevo para las distensiones musculares. Es una cinta elástica y elástica que se coloca sobre la piel sobre un músculo lesionado. La cinta tira suavemente de la piel hacia ella, aliviando la presión sobre los músculos y otros tejidos debajo. Puede ver jugadores de baloncesto, voleibol y otros atletas que practican kinesiología durante las competiciones. Aunque es una innovación relativamente reciente, la kinesiología ha demostrado en algunas investigaciones para ayudar a aliviar una cepa de trapecio.

Cuando la lesión va más allá de una tensión y es una ruptura completa del músculo o tendón, puede ser necesaria una cirugía para reparar el músculo o volver a unir un tendón al hueso o músculo del cual se ha desprendido.

Línea de tiempo de recuperación

Su recuperación dependerá de la gravedad de la tensión y de qué tan bien se trata inicialmente. Si descansa el trapecio y lo congela, una cepa de Grado 1 puede tardar solo dos o tres semanas en recuperarse, mientras que una lesión más grave puede requerir un par de meses.

Probablemente, su médico le aconsejará que regrese a sus actividades habituales. Comience con una actividad liviana y continúe con su rutina normal de trabajo o ejercicio.

Ejercicios para el trapecio.

Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a prevenir futuras cepas de trapecio.

Un simple tramo de trapecio se realiza mirando hacia adelante con el hombro relajado. Baje el hombro derecho y doble el cuello hacia la izquierda, como si tratara de tocar el hombro izquierdo con la oreja izquierda. Sostenga por 20 segundos, luego estire su cuello lentamente y haga lo mismo en el lado derecho. Aquí hay algunos otros estiramientos para que pruebes.

Para fortalecer el trapecio, intente un ejercicio llamado ajuste de escápula. Acuéstese boca abajo con una almohada o una toalla debajo de la frente para mayor comodidad, si así lo desea. Con los brazos a los costados, jale los omóplatos hacia abajo y hacia abajo tanto como pueda y sostenga durante 10 segundos. Intente realizar 1 serie de 10 repeticiones, 3 veces a la semana. Prueba estos otros ejercicios también.

La comida para llevar

Una vez que se haya recuperado de una cepa de trapecio, querrá tomar algunas precauciones para ayudar a evitar una lesión similar en el camino. Uno de los pasos más importantes de prevención de lesiones que puede tomar es calentarse adecuadamente antes del ejercicio. Un trote ligero o algo de calistenia ayuda a que la sangre circule en los músculos. Los ejercicios de calentamiento también aflojan los músculos para que sean menos propensos a sufrir calambres o congelamientos cuando sea necesario. Una rutina similar de enfriamiento después de un entrenamiento también es importante.

Haga que los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de trapecio sean parte de su rutina habitual, y tenga cuidado al ejercitar los brazos y los hombros al levantar algo pesado. Una cepa de trapecio puede dejarlo de lado por unas pocas semanas, pero un desgarro muscular más serio podría limitar el uso de un hombro o un brazo durante meses.