Ejercicios oculares: cómo hacer, eficacia, salud ocular y más

Visión general

Durante siglos, las personas han promovido los ejercicios oculares como "naturales". Cura para problemas de visión, incluyendo la vista. Hay muy poca evidencia científica creíble que sugiera que los ejercicios oculares pueden mejorar la visión. Sin embargo, los ejercicios pueden ayudar con la fatiga visual y pueden ayudar a que sus ojos se sientan mejor.

Si tiene una afección ocular común, como la miopía (miopía), la hipermetropía (miopía) o el astigmatismo, es probable que no se beneficie de los ejercicios oculares. Las personas con las enfermedades oculares más comunes, incluida la degeneración macular relacionada con la edad, las cataratas y el glaucoma, también verán poco beneficio de los ejercicios oculares.

Es probable que los ejercicios oculares no mejoren su visión, pero pueden ayudar a aliviar el ojo, especialmente si sus ojos se irritan en el trabajo.

Una condición conocida como fatiga visual digital es común entre las personas que trabajan en las computadoras todo el día. Esta condición puede causar:

• ojos secos
• fatiga visual
• visión borrosa
• dolores de cabeza

Unos pocos ejercicios simples para los ojos pueden ayudarlo a mejorar los síntomas de la tensión ocular digital.

Como ejercitar tus ojos.

Aquí hay algunos tipos diferentes de ejercicios para los ojos que puede probar, según sus necesidades.

Cambio de enfoque

Este ejercicio funciona desafiando su enfoque. Debe hacerse desde una posición sentada.

• Mantenga el dedo índice a unos centímetros de su ojo.
• Concéntrate en tu dedo.
• Aleja lentamente tu dedo de tu cara, manteniendo tu enfoque.
• Mirar hacia otro lado por un momento, en la distancia.
• Concéntrese en su dedo extendido y llévelo lentamente hacia su ojo.
• Mira hacia otro lado y enfócate en algo en la distancia.
• Repetir tres veces.

Enfoque cercano y lejano

Este es otro ejercicio de enfoque. Al igual que con el anterior, debe hacerse desde una posición sentada.

• Sostenga el pulgar a unas 10 pulgadas de su cara y concéntrese durante 15 segundos.
• Encuentre un objeto a aproximadamente 10 a 20 pies de distancia y enfóquelo durante 15 segundos.
• Vuelve tu enfoque a tu pulgar.
• Repetir cinco veces.

Figura ocho

Este ejercicio debe hacerse también desde una posición sentada.

• Elija un punto en el piso a unos 10 pies delante de usted y concéntrese en él.
• Traza una figura imaginaria ocho con tus ojos.
• Siga el rastreo durante 30 segundos, luego cambie de dirección.

Regla 20-20-20

La tensión ocular es un problema real para muchas personas. Los ojos humanos no deben estar pegados a un solo objeto durante largos períodos de tiempo. Si trabaja en una computadora todo el día, la regla 20-20-20 puede ayudar a prevenir la fatiga visual digital. Para implementar esta regla, cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.

¿Qué es la terapia de la visión?

Algunos médicos se especializan en un campo de tratamiento llamado terapia de la visión. La terapia de la vista puede incluir ejercicios para los ojos, pero solo como parte de un programa de tratamiento más especializado realizado bajo la supervisión de un oftalmólogo, optometrista u oftalmólogo.

El objetivo de la terapia de la vista puede ser fortalecer los músculos de los ojos. También puede ayudar a volver a entrenar el mal comportamiento visual, o ayudar con problemas de seguimiento ocular. Las afecciones que pueden tratarse con terapia de la vista, que a menudo afectan a niños y en ocasiones a adultos, incluyen:

• insuficiencia de convergencia (IC)
• estrabismo (ojo cruzado o lucioperca)
• ambliopía (ojo vago)
• dislexia

Consejos para la salud ocular.

Hay muchas cosas que puede hacer además del ejercicio de los ojos para mantener sus ojos sanos.

• Obtenga un examen ocular completo cada pocos años. Hazte un examen incluso si no has notado problemas. Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que podrían ver mejor con lentes correctivas. Y muchas enfermedades oculares graves no tienen síntomas perceptibles.
• Conozca su historia familiar. Muchas enfermedades oculares son genéticas.
• Conoce tu riesgo. Si tiene un mayor riesgo de problemas oculares debido a que tiene diabetes o antecedentes familiares de enfermedades oculares, consulte a su oculista cada seis meses a un año.
• Usar lentes para el sol. Proteja sus ojos de los dañinos rayos UV con gafas de sol polarizadas que bloquean la luz UVA y UVB.
• Come sano. Una dieta llena de grasas saludables y antioxidantes puede ayudar a mantener los ojos saludables. Y, sí, ¡come esas zanahorias! Son una gran fuente de vitamina A, que es un nutriente importante para la salud ocular.
• Si necesita anteojos o lentes de contacto, úselos. Usar lentes correctivos no debilitará sus ojos.
• Dejar de fumar o nunca empezar. Fumar es malo para todo tu cuerpo, incluidos tus ojos.

Para llevar

No hay ciencia que respalde la afirmación de que los ejercicios para los ojos mejoran la visión de las personas. Es posible que los ejercicios para los ojos no te ayuden, pero tampoco pueden hacerte daño. También es importante que un oculista le revise los ojos regularmente. A menudo pueden detectar y tratar problemas antes de que comiencen los síntomas perceptibles.