Ejercicios para la neuropatía periférica

Tratamientos alternativos para la neuropatía periférica.

Alrededor de 20 millones de personas en todo el país viven con una forma de neuropatía periférica. La neuropatía periférica es un trastorno de daño nervioso que generalmente causa dolor en sus manos y pies. Otros síntomas comunes de este trastorno incluyen:

• debilidad muscular
• entumecimiento
• estremecimiento
• balance pobre
• incapacidad para sentir dolor o temperatura

Las opciones de tratamiento generalmente se enfocan en el alivio del dolor y el tratamiento de la causa subyacente. Sin embargo, los estudios muestran que el ejercicio puede preservar eficazmente la función nerviosa y promover la regeneración nerviosa.

Técnicas de ejercicio para la neuropatía periférica.

Hay tres tipos principales de ejercicios ideales para personas con neuropatía periférica: aeróbica, equilibrio y estiramiento.

Antes de comenzar los ejercicios, calienta tus músculos con estiramientos dinámicos como los círculos de los brazos. Esto promueve la flexibilidad y aumenta el flujo de sangre. También aumentará su energía y activará sus señales nerviosas.

Ejercicios aerobicos

Los ejercicios aeróbicos mueven los músculos grandes y hacen que respires profundamente. Esto aumenta el flujo sanguíneo y libera endorfinas que actúan como analgésicos naturales del cuerpo.

Las mejores prácticas para el ejercicio aeróbico incluyen la actividad de rutina durante unos 30 minutos al día, al menos tres días a la semana. Si está empezando, intente hacer ejercicio durante 10 minutos al día para comenzar.

Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son:

• caminar a paso ligero
• nadando
• montar en bicicleta

Entrenamiento del equilibrio

La neuropatía periférica puede hacer que sus músculos y articulaciones se sientan rígidos y, a veces, débiles. El entrenamiento del equilibrio puede construir su fuerza y ​​reducir la sensación de estrechez. Mejora el equilibrio también evita caídas.

Los ejercicios de entrenamiento de equilibrio inicial incluyen levantamientos de piernas y pantorrillas.

Levantamiento lateral de piernas

1. Usando una silla o mostrador, establezca su equilibrio con una mano.
2. Párese derecho con los pies ligeramente separados.
3. Levante lentamente una pierna hacia un lado y manténgala presionada durante 5-10 segundos.
4. Baje la pierna al mismo ritmo.
5. Repita con la otra pierna.
6. A medida que mejore el equilibrio, intente este ejercicio sin sujetarse del mostrador.

Aumento de la pantorrilla

1. Usando una silla o mostrador, establezca su equilibrio.
2. Levante los talones de ambos pies del suelo para que esté parado sobre los dedos de los pies.
3. Lentamente bájate.
4. Repita para 10-15 repeticiones.

Ejercicios de estiramiento

El estiramiento aumenta su flexibilidad y calienta su cuerpo para otras actividades físicas. El estiramiento de rutina también puede reducir su riesgo de desarrollar una lesión mientras hace ejercicio. Las técnicas comunes son estiramientos de pantorrillas y estiramientos de isquiotibiales sentados.

Estiramiento de la pantorrilla

1. Coloque una pierna detrás de usted con su dedo del pie apuntando hacia delante.
2. Da un paso adelante con el pie opuesto y dobla ligeramente la rodilla.
3. Inclínate hacia adelante con la pierna delantera mientras mantienes el talón en la pierna trasera plantada en el suelo.
4. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos.
5. Repita tres veces por pierna.

Estiramiento de isquiotibiales sentado

1. Siéntate en el borde de una silla.
2. Extiende una pierna delante de ti con el dedo del pie apuntando hacia arriba.
3. Dobla la rodilla opuesta con el pie apoyado en el suelo.
4. Coloque su pecho sobre su pierna recta y estire su espalda hasta que sienta que un músculo se estira.
5. Mantenga esta posición durante 15 - 20 segundos.
6. Repita tres veces por pierna.

panorama

El ejercicio puede reducir los síntomas de dolor de la neuropatía periférica. Asegúrese de estirarse después de cualquier entrenamiento para aumentar su flexibilidad y reducir el dolor por la tensión muscular.

El dolor leve es normal después del estiramiento y la actividad regular. Sin embargo, si su dolor empeora o si desarrolla hinchazón de las articulaciones, visite a su médico.