Hacer frente a la depresión y comer en exceso
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Visión general
Investigaciones recientes han encontrado una fuerte correlación entre la depresión y la sobrealimentación, particularmente cuando comer en exceso se convierte en comer compulsivamente. Sigue leyendo para aprender mas.
¿Existe un vínculo entre la depresión y el exceso de comida?
Un estudio de 2012 demostró por qué tanto el estrés como la mala alimentación están relacionados con un mayor riesgo de ansiedad y depresión. Los efectos de una dieta alta en grasas se superponen con los efectos del estrés crónico que se sabe que juegan una mano para causar depresión. Esto puede explicar por qué comer en exceso, especialmente los alimentos ricos en grasa y bajos en nutrientes que las personas son más propensos a comer en exceso, puede llevar a la depresión.
De acuerdo con la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, las personas con obesidad que tienen trastornos de la alimentación compulsiva generalmente luchan con algún tipo de enfermedad de salud mental, incluida la ansiedad o la depresión.
Ambas condiciones tienen la capacidad de causar la otra: si comer en exceso conduce al aumento de peso y la incapacidad de controlar el atracón compulsivo, puede seguir la depresión. La depresión en sí también puede desencadenar comer en exceso como un mecanismo de afrontamiento.
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Los síntomas de comer en exceso depresivo
Uno de los mayores síntomas de comer en exceso depresivo es comer compulsivamente más de lo que necesita, mientras que nunca se siente satisfecho. Esto es especialmente cierto si está comiendo para obtener alivio emocional, en lugar de comer porque tiene hambre.
Los síntomas de un problema crónico de comer en exceso incluyen:
- tener dificultad para dejar de comer
- Comiendo repetidamente y rápidamente grandes cantidades de comida.
- comiendo incluso cuando estás lleno
- nunca sentirse satisfecho
- sentirse adormecido, distanciado emocionalmente o apático mientras come
- sentirse culpable, deprimido o disgustado después de comer en exceso
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¿Cómo dejar de comer en exceso depresivo?
Tanto la depresión como el comer en exceso pueden tratarse, incluso cuando ocurren juntos. La primera línea de tratamiento será buscar terapia. Su terapeuta podrá ayudarlo a determinar las causas de comer en exceso y la depresión, y crear un plan sobre cómo puede manejar ambos.
La terapia cognitiva conductual (TCC) puede ser útil tanto para la depresión como para comer en exceso. De acuerdo con el Centro de Tratamiento Sheppard Pratt, es el tratamiento más basado en la evidencia para adultos con trastornos de la alimentación. Durante la TCC, usted y su terapeuta buscarán las causas o los factores desencadenantes de la depresión y el exceso de comida, y tratarán de encontrar una solución para el tratamiento inmediato y el manejo a largo plazo.
Su terapeuta puede buscar conductas de control de peso, tales como:
- restricción dietética, que puede llevar a comer en exceso
- conductas de purga
- Evitación corporal, en la que evitas mirar tu cuerpo.
El inicio del tratamiento se centrará en controlar los hábitos de sobrealimentación y encontrar métodos para controlar los síntomas de la depresión.
El lado cognitivo de la terapia se centrará en:
- imagen corporal negativa
- sobreevaluación de peso
- problemas con la autoestima
- perfeccionismo
Aprenderá los mecanismos de afrontamiento para mejorar su imagen corporal, que a su vez puede mejorar la depresión y reducir las tendencias de comer en exceso.
Su terapeuta o su médico pueden recetarle medicamentos para la depresión, que a veces pueden ayudar a ambas afecciones al mismo tiempo.
Para tratar la depresión y comer en exceso, también puede hacer algunos cambios en el estilo de vida. Su terapeuta o médico puede revisar esto con usted. Incluyen:
- Reduciendo estrés: El estrés puede desencadenar comer en exceso y Puede desencadenar la depresión, por lo que puede empeorar ambas condiciones.
- Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudarlo a sentirse mejor acerca de su cuerpo, reducir el estrés y ayudar a aliviar la depresión.
- Evitar la tentacion: Si sabe que es propenso a los atracones después de un largo día, no tenga alimentos malos para usted. Al hacerlos menos accesibles, puede reducir el exceso de comida y centrarse en otras técnicas de manejo de estrés y afrontamiento.
