Cómo fortalecer los ligamentos de Cooper y prevenir la flacidez

¿Cuáles son los ligamentos de Cooper?

Los ligamentos de Cooper son bandas de tejido conjuntivo resistente, fibroso y flexible que dan forma y sostienen sus senos. Se llaman así por Astley Cooper, el cirujano británico que los describió en 1840. También se les conoce como los ligamentos suspensorios de Cooper y los septos fibrocolágeno. Estos ligamentos ayudan a mantener la forma y la integridad estructural de sus senos.

Normalmente no puedes sentir los ligamentos de Cooper ya que son delicados. Sin embargo, es posible que se distorsionen si crecen tumores cancerosos en los ligamentos. Esto puede dar lugar a cambios notables en los contornos de los senos. Esto puede incluir hinchazón o aplanamiento, protuberancias u hoyuelos. También puede haber retracción en algunas áreas.

¿Cuál es el propósito de los ligamentos de Cooper?

Los ligamentos de Cooper se encuentran debajo de la piel del seno, a través y alrededor del tejido del seno. Se conectan al tejido que rodea los músculos del pecho.

Estos ligamentos mantienen la forma y la estructura de sus senos y ayudan a prevenir la flacidez. Los ligamentos de Cooper apoyan los senos en la pared torácica, mantienen su contorno y los mantienen en posición.

¿Cómo se relacionan los ligamentos de Cooper con la flacidez?

Es natural que los ligamentos de Cooper se estiren con el tiempo, haciendo que sus senos caigan. Esto puede deberse a factores genéticos, índice de masa corporal y al tamaño de sus senos. La edad, la fluctuación del peso y el consumo de cigarrillos también pueden influir en la flacidez. Los niveles más bajos de elastina, estrógeno y colágeno debido al envejecimiento también juegan un papel importante.

Tener embarazos múltiples puede hacer que sus senos caigan, ya que la piel se estira durante el embarazo y durante la lactancia. Esto hace que los ligamentos de Cooper se estiren y se aflojen. Además, los cambios hormonales posparto causan que las glándulas de la leche empobrecidas disminuyan.

Cuando los ligamentos de Cooper se estiran, eventualmente pierden fuerza. Sin el soporte de estos ligamentos, el tejido mamario se hunde bajo su propio peso, ya que es más pesado que la grasa que lo rodea.

Ejercicios para ayudar a fortalecer los ligamentos de Cooper.

Hay varios ejercicios que puede hacer para ayudar a fortalecer, reafirmar y tonificar el área del pecho que está unida a los ligamentos de Cooper. Esto puede ayudar a prevenir la flacidez e incluso levantar los músculos del pecho, disminuyendo la velocidad del proceso de flacidez.

Sea consistente con su práctica para ver los mejores resultados. Aquí hay algunos ejercicios que puede agregar a su rutina de ejercicios.

Moscas Pec

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1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Tus pies deben permanecer planos en el suelo.
2. Sostenga una mancuerna en cada mano y extienda sus brazos hacia arriba con el interior de sus muñecas uno frente al otro. Sus hombros, codos y muñecas deben estar en una línea.
3. Baje lentamente los brazos hacia un lado, manteniendo el codo ligeramente doblado.
4. Luego regresa tus brazos a la posición inicial.
5. Haz 2-3 series de 15-20 repeticiones.

Doblado sobre la fila

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1. Párese con sus pies un poco más anchos que sus caderas y sus rodillas ligeramente flexionadas.
2. Bisagra en las caderas para inclinarse ligeramente hacia adelante y extender los brazos hacia abajo con el interior de las muñecas uno frente al otro.
3. Con una mancuerna en cada mano, levante lentamente las pesas hacia su pecho, juntando los omóplatos y tire de los codos hacia atrás hasta que sus manos terminen cerca de la caja torácica.
4. Luego baje los pesos a la posición inicial mientras mantiene sus brazos cerca de sus costados.
5. Sostenga la parte baja de la espalda al involucrar sus abdominales y mantener el cuello relajado.
6. Haz 2-3 series de 12-15 repeticiones.

Estiramiento del pecho

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1. Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda con tus palmas presionando entre sí.
2. Mantenga los brazos rectos y levante las manos lo más alto que pueda.
3. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones, sintiendo el estiramiento en los hombros y el pecho.
4. Liberar lentamente a la posición inicial.
5. Haz 2-3 series de 8 repeticiones.

Lagartijas

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1. Ponte de rodillas, baja las caderas y coloca las manos debajo de los hombros con los dedos hacia delante.
2. Manteniendo la columna recta, doble los codos para bajar el pecho al piso.
3. Luego, vuelve a la posición inicial. Mantenga su cabeza, cuello y columna vertebral en una línea todo el tiempo.
4. Aumente la dificultad levantando las rodillas y poniéndose de puntillas con los talones levantados.
5. Amplía tus piernas si quieres hacerlo más fácil.
6. Haz 2-3 series de 8-12 repeticiones.

Prensas de pecho

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1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas.
2. Sostenga una mancuerna en cada mano al nivel del pecho con las palmas hacia adelante.
3. Enganche sus abdominales mientras extiende sus brazos por encima de su pecho.
4. Regresa lentamente a la posición inicial.
5. Haz 2-3 series de 12-15 repeticiones.

Mentir filas de mancuernas

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1. Acuéstese sobre su estómago en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano.
2. Coloque sus pies en el suelo a ambos lados del banco.
3. Dobla tus codos y levanta las mancuernas hacia tu cintura.
4. Regresa lentamente a la posición inicial.
5. Haz 2-3 series de 10-15 repeticiones.

Otros consejos para prevenir daños en los ligamentos de Cooper.

Los ligamentos de Cooper se estirarán naturalmente con el tiempo. Pero aún puede tomar medidas para mantener la forma y firmeza de sus senos y disminuir el proceso. Esto es importante porque una vez que se estiran los ligamentos de los senos, no se puede revertir ni reparar, incluso con cirugía.

Invierta en sostenes que lo apoyen y le queden bien. Esto es especialmente importante durante el embarazo o la lactancia. Un sostén de calidad puede ayudar a sostener sus ligamentos y soportar el peso de los senos llenos y pesados. Asegúrese de que el sostén no esté demasiado apretado, ya que esto puede causar la obstrucción de los conductos de leche y la mastitis.

Practique una buena postura para ayudar a sostener la fuerza de los ligamentos de Cooper.Párese o siéntese con la espalda recta para evitar que el peso de sus senos se adelante. Esto alivia algo de la presión de los ligamentos.

Mantenga un peso saludable y trate de mantener su peso lo más consistente posible.

Es posible que desee realizarse una prueba hormonal para determinar si los niveles bajos de estrógeno son un factor.

Use protector solar en cualquier parte de sus senos que esté expuesta a la luz solar. Esto ayuda a prevenir la pérdida de colágeno y elastina.

Masajee sus senos varias veces por semana para aumentar la inundación de sangre y estimular la producción de colágeno.

La comida para llevar

Los senos caídos son inevitables hasta cierto punto con el tiempo, pero es posible ralentizar el proceso y mantener la forma de sus senos. Cuida muy bien de tu cuerpo y comienza lo antes posible. Una vez que los ligamentos de Cooper se estiran, no se puede revertir.

Siga un programa de ejercicios que se centre en fortalecer los ligamentos de Cooper, así como en todo su cuerpo.

Tenga en cuenta que los cuerpos de las mujeres tienen todas las formas y tamaños, y la apariencia de los senos no es un indicador de salud. Lo más importante es tomar decisiones que apoyen su bienestar físico y emocional.