La dieta de la fatiga suprarrenal (FA)
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¿Qué es la dieta de la fatiga suprarrenal?
La dieta para la fatiga suprarrenal es un enfoque basado en los alimentos para mejorar el estrés en las glándulas suprarrenales. Sus glándulas suprarrenales están localizadas en sus riñones y producen hormonas que ayudan a regular su cuerpo.
La fatiga suprarrenal se produce cuando las glándulas suprarrenales no pueden funcionar correctamente. La dieta de la fatiga suprarrenal promueve:
- Funcionalidad adecuada de las glándulas suprarrenales.
- presión arterial saludable
- Aumento de nutrientes saludables en el cuerpo.
- niveles de estrés mejorados
Esta dieta es similar a la mayoría de las dietas balanceadas recomendadas, que generalmente incluyen:
- alimentos ricos en proteínas
- vegetales
- granos integrales
El objetivo es aumentar sus niveles de energía de forma natural para que no queme los nutrientes almacenados.
La dieta de la fatiga suprarrenal todavía se está probando para su eficacia. Esto es en parte porque los médicos todavía están investigando la fatiga suprarrenal. Sin embargo, se ha demostrado que comer una dieta más saludable y adoptar un estilo de vida más saludable puede hacer que te sientas mejor física y mentalmente.
¿Qué es la fatiga suprarrenal?
La fatiga suprarrenal se produce como resultado del estrés crónico y la insuficiencia suprarrenal.
Sus glándulas suprarrenales son responsables de producir cortisol. El cortisol es una hormona que ayuda a regular la presión arterial. Cuando estás estresado, tus glándulas suprarrenales liberan esta hormona. El cortisol responde a la desaceleración de su sistema inmunológico y al cambio de su presión arterial.
Cuando experimenta estrés crónico o ansiedad, es posible que sus glándulas suprarrenales no puedan producir suficiente cortisol. Esto se llama insuficiencia suprarrenal, que puede diagnosticarse médicamente.
La fatiga suprarrenal aún no se reconoce como un diagnóstico médico. Solo algunos médicos creen que el estrés crónico y la insuficiencia suprarrenal causan fatiga suprarrenal.
Síntomas de fatiga suprarrenal
Algunos síntomas comunes de la fatiga suprarrenal son:
- nerviosismo
- fatiga cronica
- problemas digestivos
- dolor de cuerpo
- aturdimiento
- presión arterial baja
- pérdida de peso
La fatiga suprarrenal también se asocia con insuficiencia suprarrenal. Los síntomas de insuficiencia suprarrenal incluyen:
- fatiga cronica
- pérdida de apetito
- dolor de estómago
- debilidad muscular
- pérdida de peso inexplicable
En casos más severos de insuficiencia suprarrenal, puede experimentar:
- depresión
- náusea
- vomitar
- Diarrea
- presión arterial baja
- hiperpigmentación
Los alimentos que deben evitarse
Si decide seguir una dieta que favorezca la adrenalina, los médicos recomiendan limitar los alimentos y las bebidas con alto contenido de azúcar refinada y procesada y las grasas no saludables, además de controlar el azúcar en la sangre.
Algunos alimentos para evitar incluyen:
- azucar blanca
- harina blanca
- alcohol
- cafeína
- soda
- comida frita
- alimentos procesados
- comida rápida
- edulcorantes artificiales
El tiempo de las comidas es importante para la regulación del azúcar en la sangre y para el apoyo de las glándulas suprarrenales. Ayuda a desayunar y comer regularmente durante todo el día. Desayunar y almorzar obliga a su cuerpo a quemar los nutrientes necesarios y reduce sus niveles de energía. Si come comidas regulares y balanceadas y agrega bocadillos saludables, puede mantener sus niveles de energía y cortisol durante todo el día.
Alimentos para comer
Una dieta bien balanceada es la mejor manera de mantener su cuerpo saludable y regular sus niveles de azúcar. Los médicos recomiendan equilibrar las proteínas, las grasas saludables y los hidratos de carbono de alta calidad y ricos en nutrientes. Aumenta tu ingesta de vegetales para recibir la cantidad necesaria de vitaminas y minerales. Además, incluya alimentos con alto contenido de vitamina C, vitaminas B (especialmente B-5 y B-6) y magnesio para ayudar a mantener las glándulas suprarrenales saludables también.
Algunos alimentos para comer en la dieta de fatiga suprarrenal incluyen:
- carnes magras
- pez
- huevos
- legumbres
- nueces
- verduras de hoja verde y verduras de colores
- granos integrales
- lechería
- frutas bajas en azúcar
- sal de mar con moderación
- grasas saludables como el aceite de oliva, aceite de coco y aceite de semilla de uva
También es importante mantenerse hidratado durante todo el día. La deshidratación puede influir en sus niveles de estrés y obligar a las glándulas suprarrenales a producir cortisol.
panorama
La dieta para la fatiga suprarrenal ha tenido éxito en aumentar los niveles de energía y regular la presión arterial porque promueve hábitos de alimentación más saludables y cambios en el estilo de vida.
Si bien esta dieta no requiere ninguna restricción dietética importante que pueda ser perjudicial para su salud, debe hablar con su médico antes de cambiar sus hábitos alimenticios. Si comienza a experimentar algún síntoma adverso o si la dieta ha empeorado su condición, visite a su médico de inmediato.
