8 maneras de mejorar tu sistema inmunológico si tienes más de 65 años
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La temporada de gripe es de octubre a mayo en los Estados Unidos, y el virus afecta a personas de diferentes grupos de edad cada año. Los síntomas de la gripe incluyen tos, secreción nasal, fiebre, escalofríos, dolores corporales y dolor de cabeza. Los síntomas pueden ser leves o graves y suelen durar de una a dos semanas.
La gripe puede no causar problemas serios para algunos, pero existe un riesgo de complicaciones en las personas mayores de 65 años. La razón de esto es que los adultos mayores tienden a tener un sistema inmunológico más débil.
Si tiene más de 65 años, esto es lo que puede hacer para fortalecer su sistema inmunológico y prevenir la gripe y sus complicaciones.
1. Obtener una vacuna contra la gripe
Una vacuna anual contra la gripe puede reducir su riesgo de infección en un 40 a 60 por ciento.
Puede tomar hasta dos semanas para que la vacuna contra la gripe sea efectiva. La vacuna funciona al estimular su sistema inmunológico para crear anticuerpos, que pueden ayudar a proteger contra una infección.
Existen diferentes tipos de vacunas contra la gripe. Algunas vacunas están disponibles para personas de todas las edades.
Fluzone y Fluad son dos vacunas específicamente para adultos mayores de 65 años o más. Estas vacunas brindan una respuesta más fuerte del sistema inmunitario a la vacunación en comparación con una dosis estándar de vacuna contra la gripe.
El virus de la gripe cambia de año en año, por lo que deberá repetir la vacunación cada año. Puede recibir la vacuna contra la gripe de su médico, una farmacia o una clínica de gripe en su área.
Cuando reciba la vacuna contra la gripe, también consulte a su médico acerca de las vacunas contra el neumococo para protegerse contra la neumonía y la meningitis.
2. Comer una dieta saludable
Comer una dieta saludable y rica en nutrientes es otra forma de estimular su sistema inmunológico para que pueda combatir los virus. Esto incluye comer una dieta rica en frutas y verduras, que contienen vitaminas y antioxidantes para promover la buena salud.
También debe reducir su consumo de azúcar, grasa y alimentos procesados, y elegir carnes magras. Si siente que no está obteniendo suficientes vitaminas y nutrientes de su dieta solo, pregúntele a su médico si le recomiendan tomar un suplemento multivitamínico o herbal.
3. Manténgase activo
La actividad física extenuante puede volverse más difícil con la edad, pero eso no significa que deba dejar de moverse por completo. La actividad física regular puede fortalecer su sistema inmunológico y ayudar a su cuerpo a combatir infecciones y virus.
Intente realizar al menos 30 minutos de actividad física durante tres días a la semana. Esto puede incluir caminar, andar en bicicleta, hacer yoga, nadar u otros ejercicios de bajo impacto.
El ejercicio aumenta la circulación sanguínea y tiene un efecto antiinflamatorio en el cuerpo.
4. Baje su nivel de estrés
El estrés crónico puede afectar su sistema inmunológico, disminuyendo su efectividad. Cuando está bajo estrés, el cuerpo aumenta la producción de cortisol. Esta es una hormona que ayuda al cuerpo a lidiar con situaciones estresantes. También limita las funciones corporales que no son esenciales en una situación de lucha o huida.
El estrés a corto plazo no daña el cuerpo. El estrés crónico, por otro lado, reduce la respuesta de su sistema inmunológico, haciéndolo susceptible a virus y enfermedades.
Para ayudar a reducir su nivel de estrés, establezca limitaciones y no tenga miedo de decir no. Participe en actividades que le resulten agradables y relajantes, como la lectura o la jardinería.
5. Duerme lo suficiente
La privación del sueño también reduce la eficacia del sistema inmunológico. El sueño se vuelve más importante con la edad porque también ayuda a mejorar la función cerebral, la concentración y la memoria. Los adultos mayores que no duermen lo suficiente también son susceptibles a caídas nocturnas.
Trate de por lo menos siete horas y media a nueve horas de sueño por noche. Para mejorar la calidad de su sueño, asegúrese de que su habitación esté oscura, tranquila y fresca. Mantenga una rutina regular para acostarse y limite las siestas durante el día a no más de 45 minutos. No consuma cafeína al final del día y no tome agua ni otras bebidas una hora y media antes de acostarse.
Hable con su médico si tiene problemas para dormir para identificar cualquier causa subyacente.
6. Mantener un peso saludable.
Si tiene sobrepeso, aumentar la actividad física y ajustar su dieta también puede ayudarlo a deshacerse del exceso de peso. Esto es importante porque cargar demasiado peso tiene un impacto negativo en su sistema inmunológico.
Tanto la actividad física como comer una dieta saludable pueden reducir la inflamación y mantener su sistema inmunológico saludable y fuerte.
7. dejar de fumar
Se sabe que los químicos en los cigarrillos dañan el tejido pulmonar y aumentan el riesgo de cáncer. Pero también pueden causar enfermedades respiratorias como la gripe, la bronquitis y la neumonía.
Para mejorar la función de su sistema inmunológico, tome medidas para eliminar el hábito de fumar un cigarrillo. Use ayudas para dejar de fumar, como parches de nicotina o chicle de nicotina. También puede hablar con su médico acerca de los medicamentos para reducir los antojos de cigarrillos.
8. Pasa tiempo al aire libre
La vitamina D también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Si su nivel de vitamina D es bajo, su médico puede recetarle suplementos o recomendarle un multivitamínico de venta libre.
Pasar más tiempo al aire libre le permite a su cuerpo convertir naturalmente la vitamina D de la exposición al sol. La cantidad de exposición al sol para obtener la vitamina D que necesita dependerá de su tono de piel. Algunas personas necesitan tan solo 15 minutos, mientras que otras pueden necesitar hasta dos horas.
Salga cuando el sol no sea demasiado fuerte para evitar una quemadura solar.
La comida para llevar
La gripe es un virus potencialmente peligroso para las personas mayores de 65 años. Es importante que tome medidas para fortalecer su sistema inmunológico para evitar un resfriado y la gripe.
Sin embargo, la gripe no siempre se puede prevenir, por lo que debe consultar a un médico de inmediato si presenta algún síntoma. Los antivirales tomados en las primeras 48 horas pueden reducir la gravedad de la infección y la gravedad de los síntomas.
