Los datos de nutrición para las comidas del restaurante Subway

Metro te recuerda a "comer fresco" pero su lema popular no cuenta exactamente toda la historia nutricional. Subway ofrece comidas saludables, pero no todo en su menú es bueno para ti. Siga leyendo para obtener un desglose de las opciones de comidas saludables y no tan saludables de Subway.

Comidas más sanas en el restaurante Subway

La mayoría de los artículos más sanos de Subway son de su menú Fresh Fit. Estos artículos son bajos en calorías y grasas y altos en proteínas. La mayoría ha obtenido el estado de Certificación Heart Check de la American Heart Association (AHA).

Esto significa que la comida está certificada para cumplir con los requisitos nutricionales de la AHA como una opción saludable para el corazón. Según el sitio web de Subway, son el primer restaurante de comida rápida en obtener la certificación Heart Check.

Aquí están los datos nutricionales de algunas de las comidas más saludables de Subway.

Sándwiches

La certificación Heart Check solo se aplica a los siguientes sándwiches cuando se hacen con pan de trigo de 9 granos, lechuga, tomate, pimiento verde, cebolla y pepino. Además, tenga en cuenta que la cantidad de sodio cumple con las pautas solo si es lo único que come. Si agrega fichas, esta cantidad probablemente será mayor que la cantidad asignada.

Sandwich	Calorías	Grasa	Sodio	Proteína	Fibra	Azúcar	Carbohidratos
Sándwich de jamón del bosque negro de seis pulgadas	290	4.5g	800 mg	18 g	5g	8 g	46 g
Sándwich de pechuga de pavo de seis pulgadas	280	3.5 g	760 mg	18 g	5g	7g	46 g
Sándwich de carne asada de seis pulgadas	320	5g	670 mg	25g	5g	7g	45 g
Sándwich vegetal de seis pulgadas.	230	2.5g	280 mg	8 g	5g	7g	44g
Sándwich de metro de seis pulgadas	310	4.5g	850 mg	23g	5g	8 g	46 g
Sándwich teriyaki de pollo de cebolla dulce de seis pulgadas	370	4g	770 mg	25g	5g	16g	58g
Sándwich de pollo estilo rotisserie de seis pulgadas	247	6 g	550 mg	29 g	5g	7g	45 g
Sándwich de pollo asado al horno de seis pulgadas	320	5g	610 mg	23g	5g	8 g	46 g

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Ensaladas

Varias de las ensaladas de Subway han obtenido la certificación Heart Check. Cada ensalada incluye lechuga, espinacas, tomates, cebollas, pimientos verdes, pepinos, aceitunas y (si corresponde) una proteína de carne. La información nutricional de las ensaladas certificadas por Heart Check es la siguiente.

ensalada	Calorías	Grasa	Sodio	Proteína	Fibra	Azúcar	Carbohidratos
Ensalada De Pechuga De Pollo Asada Al Horno	130	2.5g	280 mg	19g	4g	6 g	9g
Ensalada Veggie Delite	50	1 g	75 mg	3g	4g	6 g	9g
Ensalada De Jamon De Selva Negra	110	3g	600 mg	12g	4g	8 g	11g
Ensalada De Carne Asada	140	3.5 g	460 mg	19g	4g	7g	10g
Ensalada de club de metro	140	3.5 g	640g	18 g	4g	7g	11g

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La certificación Heart Check solo se aplica a las ensaladas si se sirven con el aderezo para ensaladas Sweet Onion. El aderezo agrega 40 calorías, 0 g de grasa, 85 mg de sodio, 8 g de azúcar y 9 g de carbohidratos a la cuenta de nutrición de cada ensalada.

Las comidas menos saludables en Subway.

No todas las comidas del metro son saludables. Estos elementos del menú son las opciones menos nutritivas.

Comida	Calorías	Grasa	Sodio	Proteína	Fibra	Azúcar	Carbohidratos
Sándwich de fundición de pollo y tocino de seis pulgadas	610	30 g	1,290 mg	38g	5g	8 g	47 g
Sándwich de derretido César de pollo de seis pulgadas	540	24g	940 mg	37 g	5g	8 g	46 g
Sándwich de atún clásico de seis pulgadas	480	25g	580 mg	20 g	5g	7g	44g
Ensalada de pollo y tocino	540	40g	1,290 mg	32g	4g	9g	13g
Sándwich de desayuno de tocino, huevo y queso	450	18 g	1,310 mg	25g	4g	6 g	44g
Ensalada italiana picante	300	23g	1,280 mg	14g	4g	8 g	11g
Tortilla Mega Melt en pan plano de seis pulgadas	600	31g	1,890 mg	34 g	2g	3g	44g
Pepperoni Flatizza	500	26 g	1,340 mg	26 g	2g	4g	44g

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Los niños también pueden comer sano en Subway

Subway cuenta con cuatro comidas para niños que cuentan con la certificación Heart Check. Cada comida viene con un mini sándwich, rodajas de manzana y leche baja en grasa. ¡Recuerda, puedes pedir una comida para niños por ti mismo! Los datos nutricionales de los sándwiches son los siguientes.

Comida	Calorías	Grasa	Sodio	Proteína	Fibra	Azúcar	Carbohidratos
Delicias de vegetales	150	1.5 g	190 mg	6 g	3g	4g	29 g
Jamón de la selva negra	180	2.5g	450 g	10g	3g	5g	30 g
Carne asada	200	3g	390 mg	14g	4g	5g	29 g
pechuga de pavo	180	2g	430 mg	10g	3g	5g	30 g

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Los mejores y peores ingredientes del metro.

Las coberturas correctas pueden hacer o deshacer el valor nutricional de una comida del Subway. Las opciones saludables de cobertura incluyen:

• pepinos
• Espinacas
• lechuga
• los tomates
• cebollas
• Pimientos
• pimientos de banana
• jalapeños
• aguacate
• aderezo de cebolla dulce
• vinagre
• mostaza

Las opciones de cobertura no tan saludables son:

• aderezo chipotle suroeste
• aderezo ranch
• Aderezo de aceite y vinagre
• tocino
• pepperoni
• albóndigas
• chorizo
• queso
• mayonesa

La línea de fondo

Subway ofrece una mejor variedad de opciones de comidas saludables que muchos otros restaurantes de comida rápida. En general, las comidas de Subway son bajas en azúcar y una fuente decente de fibra y proteína, sin embargo, muchas también están cargadas de grasa y sodio.

Parte del atractivo de Subway es que puedes personalizar tu comida. Aproveche esta opción seleccionando ingredientes saludables y eliminando el queso y los condimentos de grasa. Si quiere un lado con su comida, elija papas fritas horneadas (130 calorías, 2 g de grasa) en lugar de las normales (230 calorías, 15 g de grasa).Satisfaga su gusto por lo dulce con rebanadas de manzana (35 calorías, 0 g de grasa) en lugar de una galleta de chocolate (200 calorías, 10 g de grasa).