Los datos de nutrición para las comidas del restaurante Subway

Metro te recuerda a "comer fresco" pero su lema popular no cuenta exactamente toda la historia nutricional. Subway ofrece comidas saludables, pero no todo en su menú es bueno para ti. Siga leyendo para obtener un desglose de las opciones de comidas saludables y no tan saludables de Subway.

Comidas más sanas en el restaurante Subway

La mayoría de los artículos más sanos de Subway son de su menú Fresh Fit. Estos artículos son bajos en calorías y grasas y altos en proteínas. La mayoría ha obtenido el estado de Certificación Heart Check de la American Heart Association (AHA).

Esto significa que la comida está certificada para cumplir con los requisitos nutricionales de la AHA como una opción saludable para el corazón. Según el sitio web de Subway, son el primer restaurante de comida rápida en obtener la certificación Heart Check.

Aquí están los datos nutricionales de algunas de las comidas más saludables de Subway.

Sándwiches

La certificación Heart Check solo se aplica a los siguientes sándwiches cuando se hacen con pan de trigo de 9 granos, lechuga, tomate, pimiento verde, cebolla y pepino. Además, tenga en cuenta que la cantidad de sodio cumple con las pautas solo si es lo único que come. Si agrega fichas, esta cantidad probablemente será mayor que la cantidad asignada.

SandwichCaloríasGrasaSodioProteínaFibraAzúcarCarbohidratos
Sándwich de jamón del bosque negro de seis pulgadas290 4.5g800 mg18 g 5g 8 g 46 g
Sándwich de pechuga de pavo de seis pulgadas2803.5 g760 mg18 g5g7g46 g
Sándwich de carne asada de seis pulgadas320 5g670 mg25g5g7g45 g
Sándwich vegetal de seis pulgadas.2302.5g280 mg8 g5g7g44g
Sándwich de metro de seis pulgadas3104.5g850 mg23g5g8 g46 g
Sándwich teriyaki de pollo de cebolla dulce de seis pulgadas3704g770 mg25g5g16g58g
Sándwich de pollo estilo rotisserie de seis pulgadas2476 g550 mg29 g5g7g45 g
Sándwich de pollo asado al horno de seis pulgadas3205g610 mg23g5g8 g46 g

Ensaladas

Varias de las ensaladas de Subway han obtenido la certificación Heart Check. Cada ensalada incluye lechuga, espinacas, tomates, cebollas, pimientos verdes, pepinos, aceitunas y (si corresponde) una proteína de carne. La información nutricional de las ensaladas certificadas por Heart Check es la siguiente.

ensaladaCaloríasGrasaSodioProteínaFibraAzúcarCarbohidratos
Ensalada De Pechuga De Pollo Asada Al Horno1302.5g280 mg19g4g6 g9g
Ensalada Veggie Delite501 g75 mg3g4g6 g9g
Ensalada De Jamon De Selva Negra1103g600 mg12g4g8 g11g
Ensalada De Carne Asada1403.5 g460 mg19g4g7g10g
Ensalada de club de metro1403.5 g640g18 g4g7g11g

La certificación Heart Check solo se aplica a las ensaladas si se sirven con el aderezo para ensaladas Sweet Onion. El aderezo agrega 40 calorías, 0 g de grasa, 85 mg de sodio, 8 g de azúcar y 9 g de carbohidratos a la cuenta de nutrición de cada ensalada.

Las comidas menos saludables en Subway.

No todas las comidas del metro son saludables. Estos elementos del menú son las opciones menos nutritivas.

ComidaCaloríasGrasaSodioProteínaFibraAzúcarCarbohidratos
Sándwich de fundición de pollo y tocino de seis pulgadas61030 g1,290 mg38g5g8 g47 g
Sándwich de derretido César de pollo de seis pulgadas54024g940 mg37 g5g8 g46 g
Sándwich de atún clásico de seis pulgadas48025g580 mg20 g5g7g44g
Ensalada de pollo y tocino54040g1,290 mg32g4g9g13g
Sándwich de desayuno de tocino, huevo y queso45018 g1,310 mg25g4g6 g44g
Ensalada italiana picante30023g1,280 mg14g4g8 g11g
Tortilla Mega Melt en pan plano de seis pulgadas60031g1,890 mg34 g2g3g44g
Pepperoni Flatizza50026 g1,340 mg26 g2g4g44g

Los niños también pueden comer sano en Subway

Subway cuenta con cuatro comidas para niños que cuentan con la certificación Heart Check. Cada comida viene con un mini sándwich, rodajas de manzana y leche baja en grasa. ¡Recuerda, puedes pedir una comida para niños por ti mismo! Los datos nutricionales de los sándwiches son los siguientes.

ComidaCaloríasGrasaSodioProteínaFibraAzúcarCarbohidratos
Delicias de vegetales1501.5 g190 mg6 g3g4g29 g
Jamón de la selva negra1802.5g450 g10g3g5g30 g
Carne asada2003g390 mg14g4g5g29 g
pechuga de pavo1802g430 mg10g3g5g30 g

Los mejores y peores ingredientes del metro.

Las coberturas correctas pueden hacer o deshacer el valor nutricional de una comida del Subway. Las opciones saludables de cobertura incluyen:

  • pepinos
  • Espinacas
  • lechuga
  • los tomates
  • cebollas
  • Pimientos
  • pimientos de banana
  • jalapeños
  • aguacate
  • aderezo de cebolla dulce
  • vinagre
  • mostaza

Las opciones de cobertura no tan saludables son:

  • aderezo chipotle suroeste
  • aderezo ranch
  • Aderezo de aceite y vinagre
  • tocino
  • pepperoni
  • albóndigas
  • chorizo
  • queso
  • mayonesa

La línea de fondo

Subway ofrece una mejor variedad de opciones de comidas saludables que muchos otros restaurantes de comida rápida. En general, las comidas de Subway son bajas en azúcar y una fuente decente de fibra y proteína, sin embargo, muchas también están cargadas de grasa y sodio.

Parte del atractivo de Subway es que puedes personalizar tu comida. Aproveche esta opción seleccionando ingredientes saludables y eliminando el queso y los condimentos de grasa. Si quiere un lado con su comida, elija papas fritas horneadas (130 calorías, 2 g de grasa) en lugar de las normales (230 calorías, 15 g de grasa).Satisfaga su gusto por lo dulce con rebanadas de manzana (35 calorías, 0 g de grasa) en lugar de una galleta de chocolate (200 calorías, 10 g de grasa).