13 Hacks para personas que viven con IBS

La vida con síndrome del intestino irritable (SII) a menudo es frustrante y demasiado complicada. Lo que puedes y no puedes comer parece que cambia cada hora. La gente no entiende por qué no puedes, solo agárralo. En mi experiencia, el dolor intestinal calmante a menudo está a la par con el cuidado de un niño que grita.

Estos hacks son para los días en que crees que nunca puedes salir del baño o sentirte normal nuevamente. También son útiles para esquivar los disparadores y, en general, para ahorrar tiempo. Facilita la vida diaria con IBS con estos útiles trucos.

1. Siempre empacar bocadillos

La comida es, con mucho, mi mayor obstáculo. Nunca sé si podré encontrar algo que pueda comer mientras estoy fuera. Si voy a estar fuera por más de un par de horas, traigo un bocadillo conmigo. Esto me impide tener que elegir entre comer algo que pueda trastornar mi estómago y liberar mi percha en el mundo.

2. Paga la aplicación ya

Me cansé bastante de tener siempre que buscar alimentos de Google en mi teléfono en el supermercado o en los restaurantes. Una aplicación dedicada para teléfonos inteligentes de bajo FODMAP bien vale el dinero. Este de la Universidad de Monash hace que sea más fácil consultar si puedes tomar una calabaza (sí, 1/4 taza) y encontrar sustitutos fácilmente.

3. Date un descanso entre reuniones�

Las reuniones consecutivas pueden provocar ansiedad sobre la próxima vez que puedas ir corriendo al baño, y retirarte en medio de las reuniones puede ser complicado o imposible. Tanto como pueda, intente programar al menos 5-15 minutos entre reuniones para que pueda ir al baño, volver a llenar su botella de agua o hacer lo que sea necesario sin estrés.

4. Use capas

Como alguien que casi siempre tiene frío, nunca salgo de casa sin al menos una capa adicional. Pero las capas son esenciales para algo más que el calor. Las capas sueltas o una bufanda larga pueden cubrir la hinchazón y ayudarlo a sentirse más cómodo y seguro.

5. Sé honesto con tus amigos (y un compañero de trabajo o dos)

Mis amigos más cercanos saben que tengo SII y entiendo el impacto que tiene en mi vida diaria. Por mucho que odie hablar de eso o hablar de él, la vida es más fácil cuando las personas con las que paso la mayor parte del tiempo entienden por qué debo omitir planes o por qué no puedo comer el famoso plato de su abuela. No tiene que entrar en los detalles espeluznantes, pero informar a sus amigos lo básico ayuda a evitar malentendidos y reduce el impacto del SII en su vida social. También puede ayudar a aclarar las cosas en el trabajo. Al hacerlo, es más fácil salir corriendo al baño en medio de una reunión o tomar un día de enfermedad cuando sea necesario.

6. Paquetes de calor para el dolor intestinal.

Un paquete de calor apto para microondas es mi compra favorita de los últimos años. Lo compré para mis pies siempre fríos, pero descubrí que era increíble para aliviar el dolor intestinal (y los calambres menstruales). Una botella de agua caliente o un paquete de calor eléctrico también servirá. Incluso puede llenar un calcetín con arroz seco en una pizca.

7. Abrazar los pantalones elásticos o holgados

Pantalones de yoga, joggers y leggings son un sueño IBS. Los pantalones ajustados pueden presionar los intestinos ya irritados y hacer que pases todo el día deseando que te los quites. Los pantalones elásticos o holgados hacen una gran diferencia cuando estás hinchado o sufres de dolor intestinal. Pueden ayudarlo a mantenerse cómodo y puede ayudar a reducir el dolor.

8. Pasa a digital con tu rastreador de síntomas.

Deshágase del cuaderno que está sentado en su baño y deje de preocuparse de que sus amigos o compañeros de habitación leerán acerca de la consistencia de su último movimiento intestinal. Ya sea que mantenga un documento en la nube o use una aplicación como Symple o Bowelle, los rastreadores digitales facilitan el mantenimiento de todos sus síntomas, diario de alimentos y notas en un solo lugar.

9. Beber en una taza de té

Soy un firme creyente en el poder del té. Sólo preparar y sostener la taza de té solo me puede calmar. Beber una taza de té caliente puede ayudarlo a relajarse y reducir el estrés, un conocido desencadenante del SII. Muchas variedades también pueden ayudar con los síntomas del SII. El jengibre y el té de menta pueden calmar el malestar estomacal y mejorar la digestión, y muchas otras variedades ayudan a aliviar el estreñimiento. (Si tiene diarrea, omita cualquier té con cafeína, ya que puede empeorar las cosas). Además, se siente bien disfrutar de un poco de cuidado personal cuando no se siente bien.

10. Trae tu propia salsa picante

Seamos realistas, los alimentos bajos en FODMAP pueden ser insípidos y terriblemente aburridos, especialmente cuando se come fuera de casa. Prepara tu propia salsa picante y conviértete rápidamente en el héroe de la mesa. Busca salsa picante hecha sin cebolla o ajo como esta.

11. Invita a tus amigos en lugar de salir

Si no quiere hablar sobre lo que puede y no puede comer, haga todo por sí mismo o pida sus comidas favoritas en un restaurante en el que sepa que puede comer. ¡Vale la pena limpiar el baño para evitar el estrés de salir a comer!

12. Mantenga las tabletas de electrolito en su escritorio

Sé que no soy el único que está harto de escuchar acerca de lo importante que es mantenerse hidratado, pero vale la pena hablar de estas tabletas de electrolitos. Son ideales para los episodios de diarrea o para hacer que el agua sea más atractiva después de un entrenamiento sudoroso. Solo tenga cuidado de evitar cualquiera que tenga edulcorantes artificiales, sorbitol o cualquier otro azúcar que termine en control. Pueden irritar sus intestinos. Estas tabletas electrolíticas de Nuun son fáciles de introducir en su bolsa o en su escritorio. La mezcla de hidratación de Skratch Labs es un buen sustituto de Gatorade si también necesita algunos carbohidratos.

13. Abastecerse de aceite de oliva al ajo.

¡Los cocineros caseros se regocijan! Si está de luto por la pérdida de ajo y cebollas, es hora de conseguir una botella de aceite de oliva con ajo. Los azúcares no digeribles en el ajo que pueden agravar el SII son solubles en agua. Esto significa que cuando están infundidos en aceite sin agua, ninguno de los azúcares termina en el aceite final bien colado.Puede obtener el sabor del ajo (¡y luego un poco!) Con una pequeña cantidad de aceite de oliva con ajo sin el dolor ni la molestia.

Línea de fondo

Vivir con IBS puede significar experimentar situaciones incómodas e incómodas a diario. Los trucos anteriores pueden ayudarlo a controlar sus síntomas para que pueda sentirse lo mejor posible. Además, confía en mí sobre la salsa picante y el aceite de oliva con ajo, ambos son cambiadores de juego.