La ciencia de ser irritable

Aunque puede sentirse de esta manera, la irritabilidad no "pasa". especialmente si no hay un escenario específico que conduzca a tu mal humor. Estos sentimientos de irritabilidad y molestia generalmente son el resultado de algo que sucede dentro de su cuerpo. De hecho, hemos enumerado las razones científicas detrás de su mal humor y las formas de mejorar su estado de ánimo. Aquí hay cinco explicaciones comunes para atascarse de mal humor.

1. Quema el aceite de medianoche.

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Algunas personas se jactan de su capacidad para funcionar en cuatro o cinco horas de sueño. Pero no se dan cuenta de que puede haber una conexión entre la falta de sueño y la irritabilidad. La privación del sueño también puede conducir a la depresión y la ansiedad. Estas condiciones pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, o pueden aparecer como resultado de no dormir lo suficiente.

Dormir es cómo el cuerpo se recarga y se repara. Un patrón de dormir solo unas pocas horas por noche se acumulará para la falta de sueño. No solo puede desarrollar depresión como resultado de la falta de sueño, sino que también puede volverse más irritable y agresivo hacia los demás.

Hacer esto

• Trate de dormir de siete a nueve horas por noche.
• Mantenga su habitación a una temperatura agradable, apague las luces y alivie el sonido para mejorar la calidad de su sueño.
• Considere usar una mascarilla y tapones para los oídos.

Si no puede dormir después de hacer estos ajustes, consulte a su médico. Un problema subyacente puede estar interrumpiendo su sueño.

2. eres 'hangry'

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¿Te olvidas de comer cuando estás ocupado o preocupado? Puede que no estés pensando en la comida, pero tu cerebro la necesita. Cuanto más tiempo pase sin comer, más estúpido puede llegar a ser.

Saltarse las comidas puede hacer que su nivel de glucosa en la sangre baje, lo que estimula al cerebro a liberar ciertas hormonas, como la adrenalina y el cortisol. Estas también son hormonas del estrés. Y cuando estas hormonas inundan el torrente sanguíneo, es posible que experimente nerviosismo, agitación, poca concentración y poca energía. También es más probable que saque sus frustraciones a los demás.

Afortunadamente, este tipo de mal humor es fácil de resolver. Ya que es un resultado directo de tener hambre, todo lo que tienes que hacer es comer más.

Asegurate que

• Coma de cinco a seis comidas o refrigerios balanceados al día para mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre.
• Coma más alimentos saludables y sin procesar, como frutas, verduras, carnes magras y granos enteros.
• Evite la comida chatarra y la comida rápida, que también pueden contribuir a la irritabilidad. Estos alimentos pueden satisfacerlo, pero tienen poco beneficio nutricional.

Para mejorar tu estado de ánimo, asegúrate de que lo que comes sea nutritivo. Un estudio relacionó el consumo de grasas trans con la agresividad y la irritabilidad. Las grasas trans se encuentran en muchos alimentos procesados ​​y preparados previamente, como productos horneados, palomitas de maíz para microondas y margarina. Comer demasiado de este tipo de grasa puede explicar su irritabilidad.

3. La cafeína como combustible.

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No hay nada de malo en tomar una taza de café para comenzar el día, pero es posible confiar demasiado en la cafeína. Incluso en pequeñas dosis, la cafeína puede causar ansiedad, lo que puede tener un impacto negativo en su estado de ánimo. Si usted toma cafeína regularmente, la falta de cafeína también puede causar irritabilidad.

No tiene que renunciar por completo a la cafeína, pero reducir su consumo puede aliviar la irritabilidad.

La cafeína puede causar

• nerviosismo
• dolores de cabeza
• irritabilidad
• inquietud
• un latido rápido

Según la Clínica Mayo, hasta 400 mg de cafeína al día son seguros para la mayoría de los adultos. Eso es aproximadamente la cantidad de cafeína en cuatro tazas de café preparado. Tenga en cuenta que algunas personas son más sensibles a la cafeína que otras, por lo que es posible que deba reducir su consumo a menos de cuatro tazas al día.

4. Es 'esa época del mes'

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Es común que las mujeres lidien con estados de ánimo fluctuantes. En un momento estás feliz y listo para enfrentarte al mundo, y al siguiente momento todo te irrita.

Ya sea que esté menstruando o menopáusica, se cree que un cambio en los niveles hormonales es responsable de este viaje de emociones en la montaña rusa. Las mujeres que menstrúan a menudo experimentan una disminución repentina de la hormona progesterona unos días antes del comienzo de sus períodos, lo que puede desencadenar ansiedad, agitación y mal humor. Del mismo modo, las mujeres menopáusicas tratan con niveles más bajos de estrógeno y progesterona.

La buena noticia es que puede frenar la irritabilidad inducida por hormonas. Un estudio encontró que la suplementación con ácidos grasos omega-3 ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) como nerviosismo, ansiedad y depresión. Si es menopáusica, observe su estilo de vida y vea qué cambios puede hacer. El ejercicio, el sueño y la meditación pueden ayudar. También puede hablar con su médico sobre la terapia hormonal.

5. Trastorno del estado de ánimo subyacente

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Estar irritable e irritable también puede indicar un trastorno del estado de ánimo como el trastorno bipolar o la depresión. Si no puede identificar la razón de su mod o mala forma o encontrar una manera de remediarlo, es posible que tenga un desequilibrio químico en su cerebro.

Los niveles bajos de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina pueden tener un impacto negativo en su estado de ánimo. Además de sentirse malhumorado, puede perder interés en sus actividades favoritas, aislarse o lidiar con la concentración deficiente.

No dejes de visitar a tu médico. Tenga una discusión abierta y honesta con su equipo de atención médica.Su médico puede recomendar medicamentos como antidepresivos o medicamentos contra la ansiedad. También puede beneficiarse de la terapia de conversación.

Para llevar

Todo el mundo sabe lo que se siente estar de mal humor de vez en cuando. Puede pasar de ser despreocupado a feliz, nervioso y agitado sin mucha explicación. La irritabilidad puede nublar su día como un dolor irritable y molesto. ¡No lo ignores! Después de todo, la irritabilidad no solo te afecta. También afecta a las personas que te rodean. La buena noticia es que ahora está armado con el conocimiento de por qué puede sentirse malhumorado y qué puede hacer para sentirse mejor. Para obtener más información sobre cómo eliminar el estrés, visite nuestra página sobre manejo del estrés.

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